Πρηνείς κάμψεις δικεφάλων με μπάρα – Spider curl
Είδος άσκησης: Απομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Δικέφαλος βραχιόνιος
Εξοπλισμός: Μπάρα
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο
- Ξάπλωσε μπρούμυτα σε ένα πάγκο με πλάτη σε κλίση 45 μοιρών.
- Κρατώντας μια μπάρα ενδιάμεσα, στήριξε το στήθος σταθερά στην πλάτη του πάγκου
- Άφησε τα χέρια ελεύθερα προς τα κάτω με τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω
- Κάμψε αργά τα χέρια επάνω, χωρίς να περιστρέφεις τους καρπούς, μέχρι η μπάρα να βρίσκεται στο ίδιο επίπεδο με τους ώμους σου
- Σφίξε τους δικέφαλους στην κορυφή της κίνησης και κράτησε για 1 δευτ.
- Κατέβασε αργά τους αλτήρες πίσω στην αρχική θέση.
- Επανάλαβε
Κράτησε αντίσταση με τις μύτες των ποδιών στο πάτωμα και μη ταλαντεύεις τους ώμους για να σηκώσεις το βάρος.
Η προπόνησή σου στο επόμενο επίπεδο
Ξεκίνα να γυμνάζεσαι σωστά με ένα πρόγραμμα ειδικά για τους στόχους σου
ΜΠΕΣ ΣΤΟ ENSOMATI FITPROΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ
