fbpx

Πρηνείς κάμψεις δικεφάλων με μπάρα – Spider curl

Πρηνείς κάμψεις δικεφάλων με μπάρα
Προπονήσου στο σπίτι ή το γυμναστήριο με δεκάδες δωρεάν προγράμματα γυμναστικής για κάθε στόχο

Είδος άσκησης: Απομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Δικέφαλος βραχιόνιος
Εξοπλισμός: Μπάρα
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

  • Ξάπλωσε μπρούμυτα σε ένα πάγκο με πλάτη σε κλίση 45 μοιρών.
  • Κρατώντας μια μπάρα ενδιάμεσα, στήριξε το στήθος σταθερά στην πλάτη του πάγκου
  • Άφησε τα χέρια ελεύθερα προς τα κάτω με τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω
  • Κάμψε αργά τα χέρια επάνω, χωρίς να περιστρέφεις τους καρπούς, μέχρι η μπάρα να βρίσκεται στο ίδιο επίπεδο με τους ώμους σου
  • Σφίξε τους δικέφαλους στην κορυφή της κίνησης και κράτησε για 1 δευτ.
  • Κατέβασε αργά τους αλτήρες πίσω στην αρχική θέση.
  • Επανάλαβε

Κράτησε αντίσταση με τις μύτες των ποδιών στο πάτωμα και μη ταλαντεύεις τους ώμους για να σηκώσεις το βάρος.


Η προπόνησή σου στο επόμενο επίπεδο

Ξεκίνα να γυμνάζεσαι σωστά με ένα πρόγραμμα ειδικά για τους στόχους σου

ΜΠΕΣ ΣΤΟ ENSOMATI FITPRO


ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Diamond push-ups

Push-ups τρικεφάλων – Diamond push-ups

Έλξεις τροχαλίας με κλειστή λαβή

Έλξεις τροχαλίας με κλειστή λαβή

Σκυφτή κωπηλατική με το ένα χέρι

Σκυφτή κωπηλατική με το ένα χέρι

Πιέσεις ώμων στο μηχάνημα

Πιέσεις ώμων στο μηχάνημα

Πιέσεις τρικεφάλων στον πάγκο

Πιέσεις πάγκου με κλειστή λαβή

Πιέσεις τρικεφάλων στην τροχαλία

Πιέσεις τρικεφάλων στην τροχαλία

follow ensomati
Προπονήσου στο σπίτι ή το γυμναστήριο με δεκάδες δωρεάν προγράμματα γυμναστικής για κάθε στόχο
Το δικό σου πρόγραμμα γυμναστικής και προπονητικό ημερολόγιο σε λίγα κλικ
Ensomati Mealpro
Ensomati Mealpro
μάθε πως να χτίσεις μύες

Μάθε πως να χτίσεις μύες

Απλά και αποτελεσματικά

μάθε πως να χτίσεις μύες

Μάθε πως να χτίσεις μύες

Απλά και αποτελεσματικά

follow ensomati @ instagram
Όλα τα εργαλεία που χρειάζεσαι για να χτίσεις το σώμα που θες

Χτίσε μύες. Χάσε βάρος.

Εγγράψου στο εβδομαδιαίο newsletter του EnSomati και λάβε δωρεάν προγράμματα και συμβουλές προπόνησης ειδικά για τους στόχους σου.



Copyright © 2012-2021 EnSomati - Όλα τα νομικά δικαιώματα κατοχυρωμένα. Οι εικονογραφήσεις σε αυτό το site αποτελούν πνευματική ιδιοκτησία της EnSomati. Συμβουλευτείτε πάντα τον προσωπικό σας ιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής ή διατροφής. Το περιεχόμενο σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζεται αποκλειστικά για ενημερωτικούς και εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν θα πρέπει να εκλαμβάνεται ως ιατρική συμβουλή ή ως αντικατάσταση ενός εξειδικευμένου επαγγελματία υγείας.