ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΩΜΟΥΣ

Όλες οι ασκήσεις για δελτοειδείς για το γυμναστήριο ή το σπίτι με εικονογράφιση και αναλυτική περιγραφή βήμα προς βήμα

db-front-raise

Εμπρόσθιες άρσεις για ώμους με αλτήρες

Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Δελτοειδής (πρόσθια μοίρα)
Δευτερεύουσα: Θωρακικός, πρόσθιος οδοντωτός
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Σταθείτε κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με την παλάμη σε πρηνή λαβή.
  • Κρατήστε τα βαράκια με τις παλάμες στραμμένες στους μηρούς σας και τα χέρια σε πλήρη έκταση. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης.
  • Σηκώστε το ένα βάρος προς τα μπροστά και άνω, διατηρώντας παράλληλα μια μικρή κάμψη στον αγκώνα. Οι παλάμες θα πρέπει να είναι πάντα στραμμένες προς τα κάτω.
  • Συνεχίστε την άρση του αλτήρα μέχρι το χέρι να είναι λίγο παραπάνω από παράλληλο με το πάτωμα.
  • Παύση για 1 δευτ.
  • Εισπνεύστε και χαμηλώστε αργά το βάρος στην αρχική του θέση.
  • Επαναλάβετε.

Σιγουρευτείτε ότι έχετε τα γόνατα ελαφρά λιγισμένα και τη μέση σφιχτή. Μην χρησιμοποιείτε την ορμή για να ανεβάσετε ή να κατεβάσετε τα βάρη. Οι άρσεις μπορούν να γίνουν και εναλλάξ, αλλά πάλι προσοχή στην ορμή.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ


Σκυφτή κωπηλατική για δελτοειδείς

Σκυφτή κωπηλατική για δελτοειδείς

Πλάγιες εκτάσεις με το ένα χέρι στην τροχαλία

Πλάγιες εκτάσεις με το ένα χέρι στην τροχαλία

Έμπρόσθια άρση ώμου στην τροχαλία

Έμπρόσθια άρση ώμου στην τροχαλία


 

Tags: ,,,,

Θέλουμε να σε γνωρίσουμε καλύτερα

Απάντησε σε 7 σύντομες ερωτήσεις που θα μας βοηθήσουν να σε γνωρίσουμε καλύτερα και να δημιουργήσουμε ένα ενδιαφέρον και χρήσιμο περιεχόμενο για σένα.


Copyright © 2012-2017 EnSomati - Όλα τα δικαιώματα κατοχυρωμένα