Skip to main content

Εμπρόσθιες άρσεις για ώμους με αλτήρες

Εμπρόσθιες άρσεις για ώμους με αλτήρες

Είδος άσκησης: Απομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Δελτοειδής (πρόσθια μοίρα)
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Στάσου κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με την παλάμη σε πρηνή λαβή
  • Κράτησε τα βαράκια με τις παλάμες στραμμένες στους μηρούς και τα χέρια σε πλήρη έκταση. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης
  • Σήκωσε το ένα βάρος προς τα μπροστά και άνω, διατηρώντας παράλληλα μια μικρή κάμψη στον αγκώνα. Οι παλάμες θα πρέπει να είναι πάντα στραμμένες προς τα κάτω
  • Συνέχισε την άρση του αλτήρα μέχρι το χέρι να είναι λίγο παραπάνω από παράλληλο με το πάτωμα
  • Παύση για 1 δευτ.
  • Εισέπνευσε και χαμήλωσε αργά το βάρος στην αρχική του θέση
  • Επανάλαβε

Σιγουρέψου ότι έχεις τα γόνατα ελαφρά λυγισμένα και τη μέση σφιχτή. Μην χρησιμοποιείς την ορμή για να ανεβάσεις ή να κατεβάσεις τα βάρη. Οι άρσεις μπορούν να γίνουν και εναλλάξ, αλλά πάλι προσοχή στην ορμή.



ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Crossover στην τροχαλία

Crossover στην τροχαλία

Ανάποδες κάμψεις καρπών με αλτήρα

Ανάποδες κάμψεις καρπών με αλτήρα

Έμπρόσθια άρση ώμου στην τροχαλία με ένα χέρι

Έμπρόσθια άρση ώμου στην τροχαλία

Πιέσεις ώμων με αλτήρες εναλλάξ

Πιέσεις ώμων με αλτήρες εναλλάξ

Λάκτισμα τρικεφάλου στην τροχαλία

Λάκτισμα τρικεφάλου στην τροχαλία

Εκτάσεις ώμων χιαστί με τροχαλία σε σκυφτή θέση

Εκτάσεις ώμων χιαστί με τροχαλία σε σκυφτή θέση