Skip to main content

Εκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλία πάνω από το κεφάλι

Εκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλία πάνω από το κεφάλι

Είδος άσκησης: Απομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Τρικέφαλος
Εξοπλισμός: Τροχαλία
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Προσάρτησε ένα σχοινί σε μια χαμηλή τροχαλία.
  • Πιάσε το σχοινί και με τα δύο χέρια με ουδέτερη λαβή. Γύρισε το σώμα αντίθετα στην τροχαλία.
  • Προέκτεινε πλήρως τα χέρια, μέχρι να είναι ακριβώς πάνω από το κεφάλι
  • Κράτησε τους αγκώνες κοντά στο κεφάλι. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης
  • Κατέβασε αργά το σχοινί πίσω από το κεφάλι, κρατώντας τα μπράτσα ακίνητα. Κρατήσε για 1 δευτ.
  • Επέστρεψε στην αρχική θέση εκτείνοντας τα χέρια. Εξέπνευσε καθώς το κάνεις αυτό.
  • Επανάλαβε

Αυτή η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί σε έναν απλό πάγκο. Μπορείς επίσης να χρησιμοποιήσεις μια μπάρα αντί του σχοινιού.


ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Πρηνείς κάμψεις δικεφάλων στον επικλινή

Πρηνείς κάμψεις δικεφάλων στον επικλινή

Κάμψεις δικεφάλων με τροχαλία στο μαξιλάρι

Κάμψεις δικεφάλων με τροχαλία στο μαξιλάρι

Προσαγωγή τροχαλίας με σχοινί

Προσαγωγή τροχαλίας με σχοινί

Εκτάσεις τρικεφάλου στην τροχαλία πάνω από το κεφάλι με το ένα χέρι

Εκτάσεις τρικεφάλου στην τροχαλία πάνω από το κεφάλι με το ένα χέρι

Εκτάσεις ραχιαίων στο όργανο

Εκτάσεις ραχιαίων στο όργανο

Όρθιες έλξεις ώμων στην τροχαλία με σχοινί

Όρθιες έλξεις ώμων στην τροχαλία με σχοινί