Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Τρικέφαλος
Δευτερεύουσα: –
Εξοπλισμός: Τροχαλία
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

• Προσαρτήστε ένα σχοινί σε μια χαμηλή τροχαλία.
• Πιάστε το σχοινί και με τα δύο χέρια με ουδέτερη λαβή. Γυρίστε το σώμα σας αντίθετα στην τροχαλία.
• Εκτείνετε πλήρως τα χέρια σας, μέχρι να είναι ακριβώς πάνω από το κεφάλι σας.
• Κρατήστε τους αγκώνες σας κοντά στο κεφάλι σας. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης.
• Κατεβάστε αργά το σχοινί πίσω από το κεφάλι, κρατώντας τα μπράτσα σας ακίνητα. Κρατήστε για 1 δευτ.
• Επιστρέψτε στην αρχική θέση εκτείνοντας τα χέρια σας. Εκπνεύστε καθώς το κάνετε αυτό.
• Επαναλάβετε.

Αυτή η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί σε έναν απλό πάγκο. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια μπάρα αντί του σχοινιού.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

---

---