Εκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλία πάνω από το κεφάλι

Εκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλία πάνω από το κεφάλι

Είδος άσκησης: Απομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Τρικέφαλος
Εξοπλισμός: Τροχαλία
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Προσάρτησε ένα σχοινί σε μια χαμηλή τροχαλία.
  • Πιάσε το σχοινί και με τα δύο χέρια με ουδέτερη λαβή. Γύρισε το σώμα αντίθετα στην τροχαλία.
  • Προέκτεινε πλήρως τα χέρια, μέχρι να είναι ακριβώς πάνω από το κεφάλι
  • Κράτησε τους αγκώνες κοντά στο κεφάλι. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης
  • Κατέβασε αργά το σχοινί πίσω από το κεφάλι, κρατώντας τα μπράτσα ακίνητα. Κρατήσε για 1 δευτ.
  • Επέστρεψε στην αρχική θέση εκτείνοντας τα χέρια. Εξέπνευσε καθώς το κάνεις αυτό.
  • Επανάλαβε

Αυτή η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί σε έναν απλό πάγκο. Μπορείς επίσης να χρησιμοποιήσεις μια μπάρα αντί του σχοινιού.


ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα

Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα

Άρσεις ώμων με κάθετη έλξη με αλτήρες

Άρσεις ώμων με κάθετη έλξη με αλτήρες

Εκτάσεις στήθους στο Pec Deck

Εκτάσεις στήθους στο Pec Deck

Άρσεις τραπεζοειδών με αλτήρες

Άρσεις τραπεζοειδών με αλτήρες

Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα στο μαξιλάρι

Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα στο μαξιλάρι

Χαμηλή κωπηλατική με άνοιγμα ώμων

Χαμηλή κωπηλατική με άνοιγμα ώμων

Όλα τα εργαλεία που χρειάζεσαι για να χτίσεις το σώμα που θες

Χτίσε μύες. Χάσε βάρος.

Εγγράψου στο εβδομαδιαίο newsletter του EnSomati και λάβε δωρεάν προγράμματα και συμβουλές προπόνησης ειδικά για τους στόχους σου.



Copyright © 2012-2021 EnSomati - Όλα τα νομικά δικαιώματα κατοχυρωμένα. Οι εικονογραφήσεις σε αυτό το site αποτελούν πνευματική ιδιοκτησία της EnSomati. Συμβουλευτείτε πάντα τον προσωπικό σας ιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής ή διατροφής. Το περιεχόμενο σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζεται αποκλειστικά για ενημερωτικούς και εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν θα πρέπει να εκλαμβάνεται ως ιατρική συμβουλή ή ως αντικατάσταση ενός εξειδικευμένου επαγγελματία υγείας.