Skip to main content

Εκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλία πάνω από το κεφάλι

Εκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλία πάνω από το κεφάλι

Είδος άσκησης: Απομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Τρικέφαλος
Εξοπλισμός: Τροχαλία
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Προσάρτησε ένα σχοινί σε μια χαμηλή τροχαλία.
  • Πιάσε το σχοινί και με τα δύο χέρια με ουδέτερη λαβή. Γύρισε το σώμα αντίθετα στην τροχαλία.
  • Προέκτεινε πλήρως τα χέρια, μέχρι να είναι ακριβώς πάνω από το κεφάλι
  • Κράτησε τους αγκώνες κοντά στο κεφάλι. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης
  • Κατέβασε αργά το σχοινί πίσω από το κεφάλι, κρατώντας τα μπράτσα ακίνητα. Κρατήσε για 1 δευτ.
  • Επέστρεψε στην αρχική θέση εκτείνοντας τα χέρια. Εξέπνευσε καθώς το κάνεις αυτό.
  • Επανάλαβε

Αυτή η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί σε έναν απλό πάγκο. Μπορείς επίσης να χρησιμοποιήσεις μια μπάρα αντί του σχοινιού.


ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Λακτίσματα τρικέφαλων

Λακτίσματα τρικέφαλων

Πλευρικές εκτάσεις ώμων στο μηχάνημα

Πλευρικές εκτάσεις ώμων στο μηχάνημα

Εκτάσεις στήθους με αλτήρες στον επικλινή

Εκτάσεις στήθους με αλτήρες στον επικλινή

Έλξεις χιαστί στην τροχαλία

Έλξεις χιαστί στην τροχαλία

Χαμηλή κωπηλατική με κλειστή λαβή

Χαμηλή κωπηλατική με κλειστή λαβή

Πιέσεις στήθους σε οριζόντιο πάγκο στο Smith

Πιέσεις στήθους σε οριζόντιο πάγκο στο Smith