Skip to main content

Εκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλία πάνω από το κεφάλι

Εκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλία πάνω από το κεφάλι

Είδος άσκησης: Απομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Τρικέφαλος
Εξοπλισμός: Τροχαλία
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Προσάρτησε ένα σχοινί σε μια χαμηλή τροχαλία.
  • Πιάσε το σχοινί και με τα δύο χέρια με ουδέτερη λαβή. Γύρισε το σώμα αντίθετα στην τροχαλία.
  • Προέκτεινε πλήρως τα χέρια, μέχρι να είναι ακριβώς πάνω από το κεφάλι
  • Κράτησε τους αγκώνες κοντά στο κεφάλι. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης
  • Κατέβασε αργά το σχοινί πίσω από το κεφάλι, κρατώντας τα μπράτσα ακίνητα. Κρατήσε για 1 δευτ.
  • Επέστρεψε στην αρχική θέση εκτείνοντας τα χέρια. Εξέπνευσε καθώς το κάνεις αυτό.
  • Επανάλαβε

Αυτή η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί σε έναν απλό πάγκο. Μπορείς επίσης να χρησιμοποιήσεις μια μπάρα αντί του σχοινιού.


ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Πιέσεις επικλινούς πάγκου με αλτήρες

Πιέσεις επικλινή πάγκου με αλτήρες

Σκυφτή κωπηλατική με κλειστή λαβή

Σκυφτή κωπηλατική με κλειστή λαβή

Πιέσεις στήθους σε επικλινή πάγκο στο Smith

Πιέσεις στήθους σε επικλινή πάγκο στο Smith

Άρσεις θανάτου με αλτήρες

Άρσεις θανάτου με αλτήρες

Diamond push-ups

Push-ups τρικεφάλων – Diamond push-ups

Πρηνείς κάμψεις δικεφάλων με μπάρα

Πρηνείς κάμψεις δικεφάλων με μπάρα – Spider curl