Όρθιες έλξεις ώμων στην τροχαλία με σχοινί

Είδος άσκησης: Απομόνωσης, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Δελτοειδής (οπίσθια μοίρα)
Εξοπλισμός: Τροχαλία
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

• Στασου όρθιος σε μια ψηλή τροχαλία με προσαρμοσμένο σχοινί σε ύψος πάνω από το κεφάλι
• Πιάσε το σχοινί με τις παλάμες προς τα μέσα
• Η θέση εκκίνησης είναι με τα χέρια σε πλήρη έκταση και ο κορμός ελαφρά προς τα πίσω
• Με σφιχτούς τους κοιλιακούς τραβα το σχοινί προς το πρόσωπό σου, χωρίζοντας τα χέρια δεξιά και αριστερά καθώς κάνεις την έλξη
• Προσπαθήσε να κρατάς τα μπράτσα παράλληλα με το πάτωμα καθ όλη τη διάρκεια της κίνησης

Μην τραβάς με τα χέρια. Προσπαθησε να σφίξεις τους μυς της ωμοπλάτης καθώς τραβάς το σχοινί για να αισθανθείς καλύτερα την κίνηση.