fbpx

Όρθιες έλξεις ώμων στην τροχαλία με σχοινί

Όρθιες έλξεις ώμων στην τροχαλία με σχοινί
Προπονήσου στο σπίτι ή το γυμναστήριο με δεκάδες δωρεάν προγράμματα γυμναστικής για κάθε στόχο

Είδος άσκησης: Απομόνωσης, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Δελτοειδής (οπίσθια μοίρα)
Εξοπλισμός: Τροχαλία
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

  • Στασου όρθιος σε μια ψηλή τροχαλία με προσαρμοσμένο σχοινί σε ύψος πάνω από το κεφάλι
  • Πιάσε το σχοινί με τις παλάμες προς τα μέσα
  • Η θέση εκκίνησης είναι με τα χέρια σε πλήρη έκταση και ο κορμός ελαφρά προς τα πίσω
  • Με σφιχτούς τους κοιλιακούς τραβα το σχοινί προς το πρόσωπό σου, χωρίζοντας τα χέρια δεξιά και αριστερά καθώς κάνεις την έλξη
  • Προσπαθήσε να κρατάς τα μπράτσα παράλληλα με το πάτωμα καθ όλη τη διάρκεια της κίνησης

Μην τραβάς με τα χέρια. Προσπαθησε να σφίξεις τους μυς της ωμοπλάτης καθώς τραβάς το σχοινί για να αισθανθείς καλύτερα την κίνηση.


Κάνε το επόμενο βήμα στη γυμναστική σου

Έχουμε όλα τα εργαλεία για να χτίσεις το σώμα που θες

ΜΠΕΣ ΣΤΟ ENSOMATI FITPRO


ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Crossovers στην τροχαλία σε μεσαία θέση

Crossovers στην τροχαλία σε μεσαία θέση

Κωπηλατική στο μηχάνημα

Κωπηλατική στο μηχάνημα

Πιέσεις τρικεφάλων στον πάγκο

Πιέσεις πάγκου με κλειστή λαβή

Σφυροειδείς πιέσεις στήθους σε οριζόντιο πάγκο

Σφυροειδείς πιέσεις στήθους σε οριζόντιο πάγκο

Λακτίσματα τρικέφαλων

Λακτίσματα τρικέφαλων

Στρατιωτικές πιέσεις

Στρατιωτικές πιέσεις

follow ensomati
Προπονήσου στο σπίτι ή το γυμναστήριο με δεκάδες δωρεάν προγράμματα γυμναστικής για κάθε στόχο
Το δικό σου πρόγραμμα γυμναστικής και προπονητικό ημερολόγιο σε λίγα κλικ
Ensomati Mealpro
Ensomati Mealpro
μάθε πως να χτίσεις μύες

Μάθε πως να χτίσεις μύες

Απλά και αποτελεσματικά

μάθε πως να χτίσεις μύες

Μάθε πως να χτίσεις μύες

Απλά και αποτελεσματικά

follow ensomati @ instagram

Κάνε το επόμενο βήμα στη γυμναστική σου

Ξεκίνα να γυμνάζεσαι σωστά με ένα πρόγραμμα ειδικά για σένα

Κάνε το επόμενο βήμα στη γυμναστική σου

Ξεκίνα να γυμνάζεσαι σωστά με ένα πρόγραμμα ειδικά για σένα

Όλα τα εργαλεία που χρειάζεσαι για να χτίσεις το σώμα που θες

Χτίσε μύες. Χάσε βάρος.

Εγγράψου στο εβδομαδιαίο newsletter του EnSomati και λάβε δωρεάν προγράμματα και συμβουλές προπόνησης ειδικά για τους στόχους σου.



Copyright © 2012-2021 EnSomati - Όλα τα νομικά δικαιώματα κατοχυρωμένα. Οι εικονογραφήσεις σε αυτό το site αποτελούν πνευματική ιδιοκτησία της EnSomati. Συμβουλευτείτε πάντα τον προσωπικό σας ιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής ή διατροφής. Το περιεχόμενο σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζεται αποκλειστικά για ενημερωτικούς και εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν θα πρέπει να εκλαμβάνεται ως ιατρική συμβουλή ή ως αντικατάσταση ενός εξειδικευμένου επαγγελματία υγείας.