Εμπρόσθιες άρσεις για ώμους με δίσκο
Είδος άσκησης: Απομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Δελτοειδής (πρόσθια μοίρα)
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο
- Στάσου κρατώντας έναν δίσκο με τον οποίο νιώθεις άνετα ότι μπορείς να σηκώσεις
- Στήριξε τον δίσκο κάτω στους γοφούς για να ξεκινήσεις
- Σήκωσε το δίσκο σφίγγοντας τη μέση και έχοντας τους αγκώνες κλειδωμένους
- Ο στόχος είναι να σηκώσεις το βάρος χρησιμοποιώντας μονάχα τους μυς των ώμων
- Φέρε τα χέρια στο ύψος των ώμων και κάνε παύση για 1 δευτ.
- Εξέπνευσε και χαμήλωσε αργά το βάρος στην αρχική του θέση.
- Επανάλαβε
Σιγουρέψου ότι έχεις τα γόνατα ελαφρά λυγισμένα και τη μέση σφιχτή.
Η προπόνησή σου στο επόμενο επίπεδο
Ξεκίνα να γυμνάζεσαι σωστά με ένα πρόγραμμα ειδικά για τους στόχους σου
ΜΠΕΣ ΣΤΟ ENSOMATI FITPROΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ
