ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΩΜΟΥΣ

Όλες οι ασκήσεις για δελτοειδείς για το γυμναστήριο ή το σπίτι με εικονογράφιση και αναλυτική περιγραφή βήμα προς βήμα

wt-front-raise

Εμπρόσθιες άρσεις για ώμους με δίσκο

Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Δελτοειδής (πρόσθια μοίρα)
Δευτερεύουσα: Θωρακικός (άνω μοίρα), πρόσθιος οδοντωτός
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

  • Σταθείτε κρατώντας έναν δίσκο με τον οποίο νιώθετε άνετοι ότι μπορείτε να σηκώσετε.
  • Ακουμπήστε τον δίσκο στα πόδια για να ξεκινήσετε.
  • Σηκώστε το δίσκο σφίγγοντας τη μέση και έχοντας τους αγκώνες κλειδωμένους.
  • Ο στόχος είναι να σηκώσετε το βάρος χρησιμοποιώντας μονάχα τους μυς των ώμων σας.
  • Φέρτε τα χέρια στο ύψος των ώμων και κάντε παύση για 1 δευτ.
  • Εκπνεύστε και χαμηλώστε αργά το βάρος στην αρχική του θέση.
  • Επαναλάβετε.

Σιγουρευτείτε ότι έχετε τα γόνατα ελαφρά λυγισμένα και τη μέση σφιχτή.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ


Πλάγιες εκτάσεις για ώμους με αλτήρες

Πλάγιες εκτάσεις για ώμους με αλτήρες

Πιέσεις ώμων με μπάρα – καθιστές

Πιέσεις ώμων με μπάρα – καθιστές

Άρσεις ώμων με κάθετη έλξη

Άρσεις ώμων με κάθετη έλξη


 

Tags: ,,,

Θέλουμε να σε γνωρίσουμε καλύτερα

Απάντησε σε 7 σύντομες ερωτήσεις που θα μας βοηθήσουν να σε γνωρίσουμε καλύτερα και να δημιουργήσουμε ένα ενδιαφέρον και χρήσιμο περιεχόμενο για σένα.


Copyright © 2012-2017 EnSomati - Όλα τα δικαιώματα κατοχυρωμένα