Skip to main content

Εμπρόσθιες άρσεις για ώμους με δίσκο

Εμπρόσθιες άρσεις για ώμους με δίσκο

Είδος άσκησης: Απομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Δελτοειδής (πρόσθια μοίρα)
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

  • Στάσου κρατώντας έναν δίσκο με τον οποίο νιώθεις άνετα ότι μπορείς να σηκώσεις
  • Στήριξε τον δίσκο κάτω στους γοφούς για να ξεκινήσεις
  • Σήκωσε το δίσκο σφίγγοντας τη μέση και έχοντας τους αγκώνες κλειδωμένους
  • Ο στόχος είναι να σηκώσεις το βάρος χρησιμοποιώντας μονάχα τους μυς των ώμων
  • Φέρε τα χέρια στο ύψος των ώμων και κάνε παύση για 1 δευτ.
  • Εξέπνευσε και χαμήλωσε αργά το βάρος στην αρχική του θέση.
  • Επανάλαβε

Σιγουρέψου ότι έχεις τα γόνατα ελαφρά λυγισμένα και τη μέση σφιχτή.



ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Όρθιες εκτάσεις τρικεφάλων με μπάρα

Όρθιες εκτάσεις τρικεφάλων με μπάρα

Κάμψεις δικεφάλου με αλτήρα στο μαξιλάρι

Κάμψεις δικεφάλου με αλτήρα στο μαξιλάρι

Πιέσεις Άρνολντ

Πιέσεις Άρνολντ

Κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία με το ένα χέρι σε προέκταση

Κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία με το ένα χέρι σε προέκταση

Στρατιωτικές πιέσεις

Στρατιωτικές πιέσεις

Crossovers τροχαλίας σε σκυφτή στάση

Crossovers τροχαλίας σε σκυφτή στάση