ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΩΜΟΥΣ

Όλες οι ασκήσεις για δελτοειδείς για το γυμναστήριο ή το σπίτι με εικονογράφιση και αναλυτική περιγραφή βήμα προς βήμα

wt-front-raise

Εμπρόσθιες άρσεις για ώμους με δίσκο

Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Δελτοειδής (πρόσθια μοίρα)
Δευτερεύουσα: Θωρακικός (άνω μοίρα), πρόσθιος οδοντωτός
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

  • Σταθείτε κρατώντας έναν δίσκο με τον οποίο νιώθετε άνετοι ότι μπορείτε να σηκώσετε.
  • Ακουμπήστε τον δίσκο στα πόδια για να ξεκινήσετε.
  • Σηκώστε το δίσκο σφίγγοντας τη μέση και έχοντας τους αγκώνες κλειδωμένους.
  • Ο στόχος είναι να σηκώσετε το βάρος χρησιμοποιώντας μονάχα τους μυς των ώμων σας.
  • Φέρτε τα χέρια στο ύψος των ώμων και κάντε παύση για 1 δευτ.
  • Εκπνεύστε και χαμηλώστε αργά το βάρος στην αρχική του θέση.
  • Επαναλάβετε.

Σιγουρευτείτε ότι έχετε τα γόνατα ελαφρά λυγισμένα και τη μέση σφιχτή.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ


Πλευρικές οπίσθιες εκτάσεις με αλτήρες

Πλευρικές οπίσθιες εκτάσεις με αλτήρες

Εμπρόσθιες άρσεις για ώμους με δίσκο

Εμπρόσθιες άρσεις για ώμους με δίσκο

Σκυφτή κωπηλατική για δελτοειδείς

Σκυφτή κωπηλατική για δελτοειδείς


 

Tags: ,,,

Θέλουμε να σε γνωρίσουμε καλύτερα

Απάντησε σε 7 σύντομες ερωτήσεις που θα μας βοηθήσουν να σε γνωρίσουμε καλύτερα και να δημιουργήσουμε ένα ενδιαφέρον και χρήσιμο περιεχόμενο για σένα.


Copyright © 2012-2017 EnSomati - Όλα τα δικαιώματα κατοχυρωμένα