Skip to main content

Εκτάσεις τρικεφάλων με τροχαλία στον πάγκο

Εκτάσεις τρικεφάλων με τροχαλία στον πάγκο

Είδος άσκησης: Απομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Τρικέφαλος
Εξοπλισμός: Τροχαλία
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Τοποθέτησε έναν πάγκο μπροστά από μια χαμηλή τροχαλία στην οποία έχεις προσαρτήσει μια ευθεία μπάρα.
  • Πιάσε την μπάρα με πρηνή (κανονική) λαβή και τα χέρια σε άνοιγμα μικρότερο από αυτό ώμων
  • Κράτησε την μπάρα πάνω από το στήθος με τα χέρια σε έκταση και τους αγκώνες κλειδωμένους
  • Χαμήλωσε την μπάρα φέρνοντας τους πήχεις προς το κεφάλι. Τα μπράτσα δεν θα πρέπει να είναι κάθετα με το σώμα. Αυτή είναι η αρχική θέση
  • Εισέπνευσε και σήκωσε την μπάρα μπροστά σου μέχρι τα χέρια να έχουν έρθει σε πλήρη έκταση
  • Κράτησε για 1 δευτ. και επέστρεψε αργά στην αρχική θέση, πάλι χωρίς να κινείς τους αγκώνες
  • Επαναλάβε

ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Βυθίσεις τρικεφάλων στον πάγκο

Βυθίσεις τρικεφάλων στον πάγκο

Έλξεις χιαστί στην τροχαλία

Έλξεις χιαστί στην τροχαλία

Crossovers στην τροχαλία σε μεσαία θέση

Crossovers στην τροχαλία σε μεσαία θέση

Κατακλινή push-ups

Κατακλινή push-ups

Εμπρόσθιες άρσεις για ώμους με αλτήρες

Εμπρόσθιες άρσεις για ώμους με αλτήρες

Ανάποδη κωπηλατική

Ανάποδη κωπηλατική