Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Τρικέφαλος
Δευτερεύουσα: –
Εξοπλισμός: Τροχαλία
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

• Τοποθετήστε έναν πάγκο μπροστά από μια χαμηλή τροχαλία στην οποία έχετε προσαρτήσει μια ευθεία μπάρα.
• Πιάστε την μπάρα με πρηνή (κανονική) λαβή και τα χέρια σε άνοιγμα μικρότερο από αυτό ώμων.
• Κρατήστε την μπάρα πάνω από το στήθος σας με τα χέρια σε έκταση και τους αγκώνες κλειδωμένους.
• Χαμηλώστε την μπάρα φέρνοντας τους πήχεις προς το κεφάλι σας. Τα μπράτσα σας δεν θα πρέπει να είναι κάθετα με το σώμα σας. Αυτή είναι η αρχική σας θέση.
• Εισπνεύστε και σηκώστε την μπάρα μπροστά σας μέχρι τα χέρια σας να έχουν έρθει σε πλήρη έκταση.
• Κρατήστε για 1 δευτ. και επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση, πάλι χωρίς να κινείτε τους αγκώνες σας.
• Επαναλάβετε.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

---

---