Skip to main content

Εκτάσεις τρικεφάλων με τροχαλία στον πάγκο

Εκτάσεις τρικεφάλων με τροχαλία στον πάγκο

Είδος άσκησης: Απομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Τρικέφαλος
Εξοπλισμός: Τροχαλία
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Τοποθέτησε έναν πάγκο μπροστά από μια χαμηλή τροχαλία στην οποία έχεις προσαρτήσει μια ευθεία μπάρα.
  • Πιάσε την μπάρα με πρηνή (κανονική) λαβή και τα χέρια σε άνοιγμα μικρότερο από αυτό ώμων
  • Κράτησε την μπάρα πάνω από το στήθος με τα χέρια σε έκταση και τους αγκώνες κλειδωμένους
  • Χαμήλωσε την μπάρα φέρνοντας τους πήχεις προς το κεφάλι. Τα μπράτσα δεν θα πρέπει να είναι κάθετα με το σώμα. Αυτή είναι η αρχική θέση
  • Εισέπνευσε και σήκωσε την μπάρα μπροστά σου μέχρι τα χέρια να έχουν έρθει σε πλήρη έκταση
  • Κράτησε για 1 δευτ. και επέστρεψε αργά στην αρχική θέση, πάλι χωρίς να κινείς τους αγκώνες
  • Επαναλάβε

ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Σφυροειδείς πιέσεις στήθους σε οριζόντιο πάγκο

Σφυροειδείς πιέσεις στήθους σε οριζόντιο πάγκο

Σφυροειδείς κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες

Σφυροειδείς κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες

Πρηνείς άρσεις τραπεζοειδών με αλτήρες

Πρηνείς άρσεις τραπεζοειδών με αλτήρες

Άρσεις ώμων με κάθετη έλξη με αλτήρες

Άρσεις ώμων με κάθετη έλξη με αλτήρες

Πιέσεις ώμων στο smith

Πιέσεις ώμων στο smith

Crossover στην τροχαλία

Crossover στην τροχαλία