Ανάποδα flies

Είδος άσκησης: Απομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Δελτοειδής (οπίσθια μοίρα)
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

• Ύψωσε την πλάτη ενός πάγκου στις 30 μοιρες και ξαπλώσε με το στήθος στο μαξιλάρι
• Φέρε τους αλτήρες μπροστά και τα χέρια κάθετα με το σώμα σε πλήρη έκταση. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης
• Προέκτεινε τα βαράκια προς το πλάι μέχρι να κάνεις με τα χέρια ένα σταυρό. Εξέπνευσε καθώς το κάνεις
• Κράτησε για 1 δευτ. ενώ πιέζεις τους μύες των ώμων
• Επέστρεψε στην αρχική θέση με μια ομαλή ελεγχόμενη κίνηση.
• Επανάλαβε

Βεβαιώσου ότι διατηρείς μια μικρή κάμψη στους αγκώνες ανά πάσα στιγμή. Κράτα τα πόδια ακίνητα, κοντράροντας με τις μύτες των ποδιών.

Κάνε το επόμενο βήμα στη γυμναστική σου

Έχουμε όλα τα εργαλεία για να χτίσεις το σώμα που θες

ΜΠΕΣ ΣΤΟ ENSOMATI FITPRO