Pullovers με μπάρα

Pullovers με μπάρα

Είδος άσκησης: Μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Θωρακικός, πλατύς ραχιαίος
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, μπάρα
Επίπεδο δυσκολίας: Mέτριο

  • Ξάπλωσε σε έναν οριζόντιο πάγκο με τα πόδια σταθερά στο πάτωμα
  • Πιάσε μια μπάρα με άνοιγμα ίσο με το άνοιγμα των ώμων
  • Φέρε το βάρος πάνω από το στήθος με τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους. Αυτή είναι η αρχική θέση
  • Κράτα τους αγκώνες λυγισμένους καθώς χαμηλώνεις την μπάρα πίσω από το κεφάλι σου έως ότου τα χέρια να ευθυγραμμιστούν με τον κορμό
  • Για να επιστρέψεις στην αρχική θέση, τράβα τον αλτήρα προς τα πάνω και φέρε τον πάλι πάνω από το στήθος

Για καλύτερη ισορροπία κλείδωσε τα πόδια σου στα μαξιλάρια του πάγκου αν διαθέτονται. Προσπάθησε να αποφύγεις να σηκώσεις τους γοφούς σου και να διατηρήσεις μια μικρή κάμψη στους αγκώνες καθ ‘όλη τη διάρκεια της κίνησης.


Η προπόνησή σου στο επόμενο επίπεδο

Ξεκίνα να γυμνάζεσαι σωστά με ένα πρόγραμμα ειδικά για τους στόχους σου

ΜΠΕΣ ΣΤΟ ENSOMATI FITPRO

Χτίσε μύες. Χάσε βάρος.

Εγγράψου στο εβδομαδιαίο newsletter του EnSomati και λάβε δωρεάν προγράμματα και συμβουλές προπόνησης ειδικά για τους στόχους σου.



Copyright © 2012-2020 EnSomati - Όλα τα νομικά δικαιώματα κατοχυρωμένα. Οι εικονογραφήσεις σε αυτό το site αποτελούν πνευματική ιδιοκτησία της EnSomati. Συμβουλευτείτε πάντα τον προσωπικό σας ιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής ή διατροφής. Το περιεχόμενο σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζεται αποκλειστικά για ενημερωτικούς και εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν θα πρέπει να εκλαμβάνεται ως ιατρική συμβουλή ή ως αντικατάσταση ενός εξειδικευμένου επαγγελματία υγείας.