Skip to main content

Pullovers με μπάρα

Pullovers με μπάρα

Είδος άσκησης: Μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Θωρακικός, πλατύς ραχιαίος
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, μπάρα
Επίπεδο δυσκολίας: Mέτριο

  • Ξάπλωσε σε έναν οριζόντιο πάγκο με τα πόδια σταθερά στο πάτωμα
  • Πιάσε μια μπάρα με άνοιγμα ίσο με το άνοιγμα των ώμων
  • Φέρε το βάρος πάνω από το στήθος με τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους. Αυτή είναι η αρχική θέση
  • Κράτα τους αγκώνες λυγισμένους καθώς χαμηλώνεις την μπάρα πίσω από το κεφάλι σου έως ότου τα χέρια να ευθυγραμμιστούν με τον κορμό
  • Για να επιστρέψεις στην αρχική θέση, τράβα τον αλτήρα προς τα πάνω και φέρε τον πάλι πάνω από το στήθος

Για καλύτερη ισορροπία κλείδωσε τα πόδια σου στα μαξιλάρια του πάγκου αν διαθέτονται. Προσπάθησε να αποφύγεις να σηκώσεις τους γοφούς σου και να διατηρήσεις μια μικρή κάμψη στους αγκώνες καθ ‘όλη τη διάρκεια της κίνησης.


ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Πιέσεις Άρνολντ

Πιέσεις Άρνολντ

Σκυφτή κωπηλατική με μπάρα

Σκυφτή κωπηλατική με μπάρα

Βυθίσεις για στήθος

Βυθίσεις για στήθος

Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα στο μαξιλάρι

Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα στο μαξιλάρι

Πιέσεις επικλινούς πάγκου με αλτήρες

Πιέσεις επικλινή πάγκου με αλτήρες

Πιέσεις στήθους στο μηχάνημα

Πιέσεις στήθους στο μηχάνημα