Skip to main content

Εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα

Εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα

Είδος άσκησης: Απομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Τρικέφαλος
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Κάθισε σε ένα πάγκο με στήριξη στην πλάτη.
  • Κράτησε ένα βαράκι στο άκρο της λαβής και με τα δύο χέρια. Οι παλάμες θα πρέπει να βλέπουν προς τα μέσα.
  • Κράτησε τον αλτήρα πίσω από το κεφάλι με τα χέρια σε πλήρη έκταση. Αυτή είναι η αρχική θέση
  • Τα μπράτσα σου θα πρέπει να βρίσκονται κοντά στο κεφάλι σου (οι δικέφαλοι να ακουμπάνε τους κροτάφους).
  • Κινώντας μόνο τους πήχεις, χαμήλωσε τον αλτήρα πίσω από το κεφάλι μέχρι οι πήχεις να ακουμπήσουν τους δικέφαλους. Κράτησε για 1 δευτ.
  • Επέστρεψε στην αρχική θέση χρησιμοποιώντας τους τρικέφαλους για να επεκτείνεις τα χέρια σου και να σηκώσεις το βάρος. Εξέπνευσε καθώς το κάνεις αυτό.
  • Επανάλαβε

Αυτή η άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί και σε όρθια στάση. Ωστόσο επιφέρει μεγαλύτερο στρες στη μέση. Μπορείς επίσης να εκτελέσεις αυτή την άσκηση χρησιμοποιώντας μια μπάρα ή στραβόμπαρα με στενή λαβή πίσω από το κεφάλι, με τις παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός.


ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Ξαπλωτή κωπηλατική με αλτήρες στον επικλινή

Ξαπλωτή κωπηλατική με αλτήρες στον επικλινή

Οπισθολαίμιες έλξεις στην τροχαλία

Οπισθολαίμιες έλξεις στην τροχαλία

Σφυροειδείς πιέσεις ώμων με αλτήρες εναλλάξ

Σφυροειδείς πιέσεις ώμων με αλτήρες εναλλάξ

Σφυροειδείς κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες χιαστί

Σφυροειδείς κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες χιαστί

Ξαπλωτή κωπηλατική στον επικλινή με ανάποδη λαβή

Ξαπλωτή κωπηλατική στον επικλινή με ανάποδη λαβή

Υποβοηθούμενες έλξεις στο μονόζυγο με ανάποδη λαβή

Υποβοηθούμενες έλξεις στο μονόζυγο με ανάποδη λαβή