Skip to main content

Εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα

Εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα

Είδος άσκησης: Απομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Τρικέφαλος
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Κάθισε σε ένα πάγκο με στήριξη στην πλάτη.
  • Κράτησε ένα βαράκι στο άκρο της λαβής και με τα δύο χέρια. Οι παλάμες θα πρέπει να βλέπουν προς τα μέσα.
  • Κράτησε τον αλτήρα πίσω από το κεφάλι με τα χέρια σε πλήρη έκταση. Αυτή είναι η αρχική θέση
  • Τα μπράτσα σου θα πρέπει να βρίσκονται κοντά στο κεφάλι σου (οι δικέφαλοι να ακουμπάνε τους κροτάφους).
  • Κινώντας μόνο τους πήχεις, χαμήλωσε τον αλτήρα πίσω από το κεφάλι μέχρι οι πήχεις να ακουμπήσουν τους δικέφαλους. Κράτησε για 1 δευτ.
  • Επέστρεψε στην αρχική θέση χρησιμοποιώντας τους τρικέφαλους για να επεκτείνεις τα χέρια σου και να σηκώσεις το βάρος. Εξέπνευσε καθώς το κάνεις αυτό.
  • Επανάλαβε

Αυτή η άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί και σε όρθια στάση. Ωστόσο επιφέρει μεγαλύτερο στρες στη μέση. Μπορείς επίσης να εκτελέσεις αυτή την άσκηση χρησιμοποιώντας μια μπάρα ή στραβόμπαρα με στενή λαβή πίσω από το κεφάλι, με τις παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός.


ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία με το ένα χέρι

Κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία με το ένα χέρι

Πλευρικές εκτάσεις ώμων με αλτήρες - καθιστές

Πλευρικές εκτάσεις για ώμους με αλτήρες

Εκτάσεις τρικεφάλων με μπάρα στον πάγκο

Εκτάσεις τρικεφάλων με μπάρα στον πάγκο (γαλλικές πιέσεις)

Πιέσεις πάγκου με μπάρα

Πιέσεις πάγκου με μπάρα

Άρσεις τραπεζοειδών στην τροχαλία

Άρσεις τραπεζοειδών στην τροχαλία

Σφυροειδείς κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες χιαστί

Σφυροειδείς κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες χιαστί