ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΒΡΑΧΙΟΝΕΣ

Ασκήσεις για δικέφαλους και τρικέφαλους μύες με εικονογράφιση και αναλυτική περιγραφή βήμα προς βήμα

Εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα

Εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα

Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Τρικέφαλος
Δευτερεύουσα: –
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Καθίστε σε ένα πάγκο με στήριξη στην πλάτη.
  • Κρατήστε ένα βαράκι στο άκρο της λαβής και με τα δύο χέρια. Οι παλάμες σας θα πρέπει να βλέπουν προς τα μέσα.
  • Κρατήστε τον αλτήρα πίσω από το κεφάλι σας με τα χέρια σε πλήρη έκταση. Αυτή είναι η αρχική θέση.
  • Τα μπράτσα σας θα πρέπει να βρίσκονται κοντά στο κεφάλι σας (οι δικέφαλοι να ακουμπάνε τους κροτάφους σας).
  • Κινώντας μόνο τους πήχεις σας, χαμηλώστε τον αλτήρα πίσω από το κεφάλι μέχρι οι πήχεις σας να ακουμπήσουν τους δικέφαλους. Κρατήστε για 1 δευτ.
  • Επιστρέψτε στην αρχική θέση χρησιμοποιώντας τους τρικεφάλους για να επεκτείνετε τα χέρια σας και να σηκώστε το βαράκι. Εκπνεύστε καθώς το κάνετε αυτό.
  • Επαναλάβετε.

Αυτή η άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί και σε όρθια στάση. Ωστόσο επιφέρει μεγαλύτερο στρες στη μέση. Μπορείτε επίσης να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, χρησιμοποιώντας μια μπάρα ή στραβόμπαρα με στενή λαβή πίσω από το κεφάλι σας, με τις παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ


Εκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλία πάνω από το κεφάλι

Εκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλία πάνω από το κεφάλι

Εκτάσεις τρικεφάλου στην τροχαλία πάνω από το κεφάλι με το ένα χέρι

Εκτάσεις τρικεφάλου στην τροχαλία πάνω από το κεφάλι με το ένα χέρι

Εκτάσεις τρικεφάλων με τροχαλία στον πάγκο

Εκτάσεις τρικεφάλων με τροχαλία στον πάγκο


 

Tags: ,,,,

Θέλουμε να σε γνωρίσουμε καλύτερα

Απάντησε σε 7 σύντομες ερωτήσεις που θα μας βοηθήσουν να σε γνωρίσουμε καλύτερα και να δημιουργήσουμε ένα ενδιαφέρον και χρήσιμο περιεχόμενο για σένα.


Copyright © 2012-2017 EnSomati - Όλα τα δικαιώματα κατοχυρωμένα