ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΒΡΑΧΙΟΝΕΣ

Ασκήσεις για δικέφαλους και τρικέφαλους μύες με εικονογράφιση και αναλυτική περιγραφή βήμα προς βήμα

Κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία

Κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία

Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Δικέφαλος
Δευτερεύουσα: Βραχιόνιος, βραχιονοκερκιδικός
Εξοπλισμός: Τροχαλία
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Ρυθμίστε την τροχαλία στο κατώτερο μέρος και συνδέστε μια ευθεία μπάρα.
  • Σταθείτε ένα βήμα μακριά από την τροχαλία, με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων.
  • Πιάστε τη μπάρα με τα χέρια στο άνοιγμα των ώμων και τις παλάμες προς τα πάνω.
  • Κρατήστε τους αγκώνες σας κοντά στα πλευρά σας.
  • Κάμψτε τους αγκώνες σας προς τα πάνω.
  • Συνεχίστε μέχρι οι πήχεις να βρίσκονται σε κάθετη θέση και οι παλάμες στραμμένες στους ώμους. Κρατήστε αυτή τη θέση για 1′ δευτ. σφίγγοντας τους δικέφαλους
  • Χαμηλώστε την μπάρα πίσω στην αρχική της θέση με ομαλή κίνηση
  • Επαναλάβετε.

Για όσους έχουν πρόβλημα με τους καρπούς – ιδιαίτερα στην τελική φάση της κίνησης, συνιστάται η χρήση στραβόμπαρας.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ


Λακτίσματα τρικέφαλων

Λακτίσματα τρικέφαλων

Εκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλία πάνω από το κεφάλι

Εκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλία πάνω από το κεφάλι

Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες – όρθια στάση

Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες – όρθια στάση


 

Tags: ,,,

Θέλουμε να σε γνωρίσουμε καλύτερα

Απάντησε σε 7 σύντομες ερωτήσεις που θα μας βοηθήσουν να σε γνωρίσουμε καλύτερα και να δημιουργήσουμε ένα ενδιαφέρον και χρήσιμο περιεχόμενο για σένα.


Copyright © 2012-2017 EnSomati - Όλα τα δικαιώματα κατοχυρωμένα