Κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία
Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Δικέφαλος βραχιόνιος
Εξοπλισμός: Τροχαλία
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο
- Ρύθμισε την τροχαλία στο κατώτερο μέρος και συνδέστε μια ευθεία μπάρα
- Στάσου ένα βήμα μακριά από την τροχαλία, με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων
- Πιάσε τη μπάρα με τα χέρια στο άνοιγμα των ώμων και τις παλάμες προς τα πάνω
- Κράτησε τους αγκώνες κοντά στα πλευρά σου
- Κάμψε τους αγκώνες προς τα πάνω.
- Συνέχισε μέχρι οι πήχεις να βρίσκονται σε κάθετη θέση και οι παλάμες στραμμένες στους ώμους. Κράτησε αυτή τη θέση για 1′ δευτ. σφίγγοντας τους δικέφαλους
- Χαμήλωσε την μπάρα πίσω στην αρχική της θέση με ομαλή κίνηση
- Επανάλαβε
Για όσους έχουν πρόβλημα με τους καρπούς – ιδιαίτερα στην τελική φάση της κίνησης, συνιστάται η χρήση στραβόμπαρας.
Χτίσε μυς. Χάσε βάρος. Go Fitpro.
Διάλεξε το πρόγραμμα που σου ταιριάζει και ξεκίνα τώρα
ΜΠΕΣ ΣΤΟ ENSOMATI FITPRO
