Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Δικέφαλος
Δευτερεύουσα: Βραχιόνιος, βραχιονοκερκιδικός
Εξοπλισμός: Τροχαλία
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

• Ρυθμίστε την τροχαλία στο κατώτερο μέρος και συνδέστε μια ευθεία μπάρα.
• Σταθείτε ένα βήμα μακριά από την τροχαλία, με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων.
• Πιάστε τη μπάρα με τα χέρια στο άνοιγμα των ώμων και τις παλάμες προς τα πάνω.
• Κρατήστε τους αγκώνες σας κοντά στα πλευρά σας.
• Κάμψτε τους αγκώνες σας προς τα πάνω.
• Συνεχίστε μέχρι οι πήχεις να βρίσκονται σε κάθετη θέση και οι παλάμες στραμμένες στους ώμους. Κρατήστε αυτή τη θέση για 1′ δευτ. σφίγγοντας τους δικέφαλους
• Χαμηλώστε την μπάρα πίσω στην αρχική της θέση με ομαλή κίνηση
• Επαναλάβετε.

Για όσους έχουν πρόβλημα με τους καρπούς – ιδιαίτερα στην τελική φάση της κίνησης, συνιστάται η χρήση στραβόμπαρας.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

---

---