ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΒΡΑΧΙΟΝΕΣ

Ασκήσεις για δικέφαλους και τρικέφαλους μύες με εικονογράφιση και αναλυτική περιγραφή βήμα προς βήμα

Κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία

Κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία

Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Δικέφαλος
Δευτερεύουσα: Βραχιόνιος, βραχιονοκερκιδικός
Εξοπλισμός: Τροχαλία
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Ρυθμίστε την τροχαλία στο κατώτερο μέρος και συνδέστε μια ευθεία μπάρα.
  • Σταθείτε ένα βήμα μακριά από την τροχαλία, με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων.
  • Πιάστε τη μπάρα με τα χέρια στο άνοιγμα των ώμων και τις παλάμες προς τα πάνω.
  • Κρατήστε τους αγκώνες σας κοντά στα πλευρά σας.
  • Κάμψτε τους αγκώνες σας προς τα πάνω.
  • Συνεχίστε μέχρι οι πήχεις να βρίσκονται σε κάθετη θέση και οι παλάμες στραμμένες στους ώμους. Κρατήστε αυτή τη θέση για 1′ δευτ. σφίγγοντας τους δικέφαλους
  • Χαμηλώστε την μπάρα πίσω στην αρχική της θέση με ομαλή κίνηση
  • Επαναλάβετε.

Για όσους έχουν πρόβλημα με τους καρπούς – ιδιαίτερα στην τελική φάση της κίνησης, συνιστάται η χρήση στραβόμπαρας.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ


Εκτάσεις τρικεφάλων με μπάρα στον πάγκο (γαλλικές πιέσεις)

Εκτάσεις τρικεφάλων με μπάρα στον πάγκο (γαλλικές πιέσεις)

Ξαπλωτές εκτάσεις τρικεφάλων με το ένα χέρι

Ξαπλωτές εκτάσεις τρικεφάλων με το ένα χέρι

Κάμψεις δικεφάλου με αλτήρα στο μαξιλάρι

Κάμψεις δικεφάλου με αλτήρα στο μαξιλάρι


 

Tags: ,,,

Θέλουμε να σε γνωρίσουμε καλύτερα

Απάντησε σε 7 σύντομες ερωτήσεις που θα μας βοηθήσουν να σε γνωρίσουμε καλύτερα και να δημιουργήσουμε ένα ενδιαφέρον και χρήσιμο περιεχόμενο για σένα.


Copyright © 2012-2017 EnSomati - Όλα τα δικαιώματα κατοχυρωμένα