Skip to main content

Σφυροειδείς πιέσεις ώμων με αλτήρες εναλλάξ

Σφυροειδείς πιέσεις ώμων με αλτήρες εναλλάξ

Είδος άσκησης: Σύνθετη, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Δελτοειδής
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

  • Κάθισε σε έναν πάγκο με όρθια πλάτη, κρατώντας δυο αλτήρες στα χέρια σου
  • Τοποθέτησε τους αλτήρες στους μηρούς ώστε να μπορείς από εκεί να τους σηκώσεις
  • Σήκωσε τους αλτήρες στο ύψος των ώμων. Οι αγκώνες θα πρέπει να ακουμπάνε στο σώμα σου και οι παλάμες σου να βρίσκονται παράλληλα μεταξύ τους. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης
  • Κρατώντας τους αγκώνες παράλληλους μεταξύ τους, προέκτεινε το ένα χέρι προς τα πάνω δίχως να χάνει η παλάμη την ουδέτερη λαβή της
  • Κρατήστε για 1 δευτ. και επιστρέφοντας στην θέση εκκίνησης προέκτεινε το άλλο χέρι
  • Επανάλαβε

Αυτή η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί και σε όρθια στάση.


ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Πρηνείς άρσεις τραπεζοειδών με αλτήρες

Πρηνείς άρσεις τραπεζοειδών με αλτήρες

Προσαγωγή τροχαλίας με σχοινί

Προσαγωγή τροχαλίας με σχοινί

Εκτάσεις τρικεφάλου στην τροχαλία πάνω από το κεφάλι με το ένα χέρι

Εκτάσεις τρικεφάλου στην τροχαλία πάνω από το κεφάλι με το ένα χέρι

Κατακλινή push-ups

Κατακλινή push-ups

Πλευρικές εκτάσεις ώμων με αλτήρες - καθιστές

Πλευρικές εκτάσεις για ώμους με αλτήρες

Υπερεκτάσεις ραχιαίων

Υπερεκτάσεις ραχιαίων