Λάκτισμα τρικεφάλου στην τροχαλία

Λάκτισμα τρικεφάλου στην τροχαλία

Είδος άσκησης: Απομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Τρικέφαλος
Εξοπλισμός: Τροχαλία
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Στάσου μπροστά σε μια τροχαλία και γείρε προς τα μπροστά βαστώντας με το ένα χέρι το μηρό σου και κρατώντας τη λαβή με το άλλο
  • Με την πλάτη σε ευθεία γραμμή, σήκωσε τον αγκώνα του χεριού που κρατάει τη λαβή λίγο πιο πίσω από την πλάτη
  • Κάμψε το χέρι έτσι ώστε να έρθει σε ορθή γωνία. Αυτή είναι η αρχική θέση
  • Εισέπνευσε και προέκτεινε προς τα πίσω το χέρι τραβώντας τη λαβή
  • Συνέχισε μέχρι όλο το χέρι να έρθει σε πλήρη έκταση και πίσω από τον γλουτό
  • Παύση για 1 δευτ. και επέστρεψε στην αρχική θέση
  • Επανάλαβε με το άλλο χέρι.

Μόνο οι πήχεις θα πρέπει να κινούνται κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης. Κράτησε τον αγκώνα στην ίδια ευθεία με τους ώμους ανά πάσα στιγμή καθ ‘όλη την κίνηση


ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Προσαγωγή τροχαλίας σε όρθια στάση

Προσαγωγή τροχαλίας σε όρθια στάση

Εμπρόσθιες εκτάσεις ώμων σε επικλινή πάγκο

Εμπρόσθιες εκτάσεις ώμων σε επικλινή πάγκο

Πιέσεις τρικεφάλων στην τροχαλία

Πιέσεις τρικεφάλων στην τροχαλία

Πιέσεις πάγκου με αλτήρες

Πιέσεις πάγκου με αλτήρες

Χαμηλή κωπηλατική με κλειστή λαβή

Χαμηλή κωπηλατική με κλειστή λαβή

Χαμηλή κωπηλατική με μπάρα

Χαμηλή κωπηλατική με μπάρα

Ensomati Mealpro
Ensomati Mealpro

ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

μάθε πως να χτίσεις μύες

Μάθε πως να χτίσεις μύες

Απλά και αποτελεσματικά

μάθε πως να χτίσεις μύες

Μάθε πως να χτίσεις μύες

Απλά και αποτελεσματικά

Χτίσε μύες. Χάσε βάρος.

Εγγράψου στο εβδομαδιαίο newsletter του EnSomati και λάβε δωρεάν προγράμματα και συμβουλές προπόνησης ειδικά για τους στόχους σου.



Copyright © 2012-2020 EnSomati - Όλα τα νομικά δικαιώματα κατοχυρωμένα. Οι εικονογραφήσεις σε αυτό το site αποτελούν πνευματική ιδιοκτησία της EnSomati. Συμβουλευτείτε πάντα τον προσωπικό σας ιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής ή διατροφής. Το περιεχόμενο σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζεται αποκλειστικά για ενημερωτικούς και εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν θα πρέπει να εκλαμβάνεται ως ιατρική συμβουλή ή ως αντικατάσταση ενός εξειδικευμένου επαγγελματία υγείας.