Skip to main content

Λάκτισμα τρικεφάλου στην τροχαλία

Λάκτισμα τρικεφάλου στην τροχαλία

Είδος άσκησης: Απομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Τρικέφαλος
Εξοπλισμός: Τροχαλία
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Στάσου μπροστά σε μια τροχαλία και γείρε προς τα μπροστά βαστώντας με το ένα χέρι το μηρό σου και κρατώντας τη λαβή με το άλλο
  • Με την πλάτη σε ευθεία γραμμή, σήκωσε τον αγκώνα του χεριού που κρατάει τη λαβή λίγο πιο πίσω από την πλάτη
  • Κάμψε το χέρι έτσι ώστε να έρθει σε ορθή γωνία. Αυτή είναι η αρχική θέση
  • Εισέπνευσε και προέκτεινε προς τα πίσω το χέρι τραβώντας τη λαβή
  • Συνέχισε μέχρι όλο το χέρι να έρθει σε πλήρη έκταση και πίσω από τον γλουτό
  • Παύση για 1 δευτ. και επέστρεψε στην αρχική θέση
  • Επανάλαβε με το άλλο χέρι.

Μόνο οι πήχεις θα πρέπει να κινούνται κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης. Κράτησε τον αγκώνα στην ίδια ευθεία με τους ώμους ανά πάσα στιγμή καθ ‘όλη την κίνηση


ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Σκυφτή κωπηλατική στο όργανο

Σκυφτή κωπηλατική στο όργανο (T-bar)

Άρσεις θανάτου - Deadlift

Άρσεις θανάτου – Deadlift

Ξαπλωτή κωπηλατική με μπάρα στον επικλινή

Ξαπλωτή κωπηλατική με μπάρα στον επικλινή

Πιέσεις Άρνολντ

Πιέσεις Άρνολντ

Όρθιες έλξεις ώμων στην τροχαλία με σχοινί

Όρθιες έλξεις ώμων στην τροχαλία με σχοινί

Σφυροειδείς πιέσεις στήθους στο μηχάνημα

Σφυροειδείς πιέσεις στήθους στο μηχάνημα