Skip to main content

Λάκτισμα τρικεφάλου στην τροχαλία

Λάκτισμα τρικεφάλου στην τροχαλία

Είδος άσκησης: Απομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Τρικέφαλος
Εξοπλισμός: Τροχαλία
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Στάσου μπροστά σε μια τροχαλία και γείρε προς τα μπροστά βαστώντας με το ένα χέρι το μηρό σου και κρατώντας τη λαβή με το άλλο
  • Με την πλάτη σε ευθεία γραμμή, σήκωσε τον αγκώνα του χεριού που κρατάει τη λαβή λίγο πιο πίσω από την πλάτη
  • Κάμψε το χέρι έτσι ώστε να έρθει σε ορθή γωνία. Αυτή είναι η αρχική θέση
  • Εισέπνευσε και προέκτεινε προς τα πίσω το χέρι τραβώντας τη λαβή
  • Συνέχισε μέχρι όλο το χέρι να έρθει σε πλήρη έκταση και πίσω από τον γλουτό
  • Παύση για 1 δευτ. και επέστρεψε στην αρχική θέση
  • Επανάλαβε με το άλλο χέρι.

Μόνο οι πήχεις θα πρέπει να κινούνται κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης. Κράτησε τον αγκώνα στην ίδια ευθεία με τους ώμους ανά πάσα στιγμή καθ ‘όλη την κίνηση


ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Πλευρικές εκτάσεις ώμων στο μηχάνημα

Πλευρικές εκτάσεις ώμων στο μηχάνημα

Πιέσεις επικλινή πάγκου με μπάρα

Πιέσεις επικλινή πάγκου με μπάρα

Σφυροειδείς κάμψεις δικεφάλων στον επικλινή

Σφυροειδείς κάμψεις δικεφάλων στον επικλινή

Σφυροειδείς κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες

Σφυροειδείς κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες

Πιέσεις τρικεφάλων στον πάγκο

Πιέσεις πάγκου με κλειστή λαβή

Έμπρόσθια άρση ώμου στην τροχαλία με ένα χέρι

Έμπρόσθια άρση ώμου στην τροχαλία