ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΠΛΑΤΗ

Όλες οι ασκήσεις για πλάτη για το γυμναστήριο ή το σπίτι με εικονογράφιση και αναλυτική περιγραφή βήμα προς βήμα

Έλξεις τροχαλίας με κλειστή λαβή

Έλξεις τροχαλίας με κλειστή λαβή

Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Πλατύς ραχιαίος
Δευτερεύουσα: Δελτοειδής (οπίσθια μοίρα), τραπεζοειδής (κάτω μοίρα), στρογγυλός, βραχιόνιος, βραχιονοκερκιδικός
Εξοπλισμός: Τροχαλία
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Καθίστε σε έναν πάγκο μπροστά από την τροχαλία.
  • Προσαρτήστε μια κλειστή λαβή τύπου V και πιάστε την με τα χέρια σε πλήρη έκταση πάνω από το κεφάλι. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης
  • Εισπνεύστε και τραβήξτε την λαβή προς το μέρος σας ενώ ταυτόχρονα γέρνετε ελαφρώς προς τα πίσω.
  • Παύση για 1 δευτ. και επιστρέψτε στην αρχική σας θέση.
  • Επαναλάβετε

Κρατήστε τους αγκώνες όσο πιο κοντά γίνεται στα πλευρά σας. Μην ταλαντεύετε τον κορμό σας.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ


Σκυφτή κωπηλατική στο όργανο (T-bar)

Σκυφτή κωπηλατική στο όργανο (T-bar)

Έλξεις στο μονόζυγο

Έλξεις στο μονόζυγο

Εκτάσεις ραχιαίων στο όργανο

Εκτάσεις ραχιαίων στο όργανο


 

Tags: ,,,

Χτίσε μύες. Χάσε βάρος.

Εγγράψου στο μηνιαίο newsletter του ensomati και λάβε προγράμματα και συμβουλές προπόνησης ειδικά
για τους στόχους σου δωρεάν.


Copyright © 2012-2017 EnSomati - Όλα τα δικαιώματα κατοχυρωμένα