Skip to main content

Πιέσεις στήθους στο μηχάνημα

Πιέσεις στήθους στο μηχάνημα

Είδος άσκησης: Απομόνωσης, Πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Θωρακικός
Εξοπλισμός: Μηχάνημα
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Κάθισε στο κάθισμα του οργάνου με το άνω στήθος ακριβώς πάνω από τις οριζόντιες λαβές
  • Σπρώξε το μοχλό ποδιών έως ότου μπορέσεις να πιάσεις τις λαβές
  • Πιάσε τις λαβές και σήκωσε τους αγκώνες τόσο ώστε να βρίσκονται κάτω από το ύψος των ώμων
  • Απελευθέρωσε το μοχλό και πίεσε τις λαβές προς τα έξω έως ότου τα χέρια να έρθουν σε πλήρη έκταση
  • Επέστρεψε το βάρος μέχρι να νιώσεις ένα ελαφρύ τέντωμα στα πλαϊνά του στήθους

Προσπάθησε όταν πιέζεις να σφίγγεις τους θωρακικούς. Όταν επιστρέφεις προς τα πίσω κάνε το αργά και ελεγχόμενα


ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Εκτάσεις στήθους στο Pec Deck

Εκτάσεις στήθους στο Pec Deck

Λακτίσματα τρικέφαλων

Λακτίσματα τρικέφαλων

Εκτάσεις ραχιαίων στο όργανο

Εκτάσεις ραχιαίων στο όργανο

Κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία με το ένα χέρι σε προέκταση

Κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία με το ένα χέρι σε προέκταση

Πιέσεις πάγκου με μπάρα

Πιέσεις πάγκου με μπάρα

Εκτάσεις στήθους με αλτήρες στον επικλινή

Εκτάσεις στήθους με αλτήρες στον επικλινή