Εμπρόσθιες εκτάσεις ώμων σε επικλινή πάγκο

Είδος άσκησης: Απομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Δελτοειδής (πρόσθια μοίρα)
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

• Κάθισε σε έναν πάγκο τον οποίο έχεις θέσει την πλάτη στις 30 μοίρες, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι
• Τοποθέτησε τους αλτήρες στους μηρούς ώστε να μπορείς από εκεί να τους σηκώσεις με τα χέρια σε πλήρη έκταση. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης
• Σήκωσε τα βάρη με μια ελεγχόμενη κίνηση προς τα επάνω χωρίς να κάμπτεις τους αγκώνες μέχρι να χέρια να έχουν έρθει σε ορθή γωνία με το υπόλοιπο σώμα.
• Κράτησε για 1 δευτ. και επέστρεψε στην θέση εκκίνησης αργά και σταθερά
• Επανάλαβε

Σφίξε την κοιλιά καθώς σηκώνεις τα βάρη. Αυτή η κίνηση δεν απαιτεί πολύ μεγάλα βάρη, όσο καλό έλεγχο.

Κάνε το επόμενο βήμα στη γυμναστική σου

Έχουμε όλα τα εργαλεία για να χτίσεις το σώμα που θες

ΜΠΕΣ ΣΤΟ ENSOMATI FITPRO