Skip to main content

Εμπρόσθιες εκτάσεις ώμων σε επικλινή πάγκο

Εμπρόσθιες εκτάσεις ώμων σε επικλινή πάγκο

Είδος άσκησης: Απομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Δελτοειδής (πρόσθια μοίρα)
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

  • Κάθισε σε έναν πάγκο τον οποίο έχεις θέσει την πλάτη στις 30 μοίρες, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι
  • Τοποθέτησε τους αλτήρες στους μηρούς ώστε να μπορείς από εκεί να τους σηκώσεις με τα χέρια σε πλήρη έκταση. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης
  • Σήκωσε τα βάρη με μια ελεγχόμενη κίνηση προς τα επάνω χωρίς να κάμπτεις τους αγκώνες μέχρι να χέρια να έχουν έρθει σε ορθή γωνία με το υπόλοιπο σώμα.
  • Κράτησε για 1 δευτ. και επέστρεψε στην θέση εκκίνησης αργά και σταθερά
  • Επανάλαβε

Σφίξε την κοιλιά καθώς σηκώνεις τα βάρη. Αυτή η κίνηση δεν απαιτεί πολύ μεγάλα βάρη, όσο καλό έλεγχο.


ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Εμπρόσθιες άρσεις για ώμους με δίσκο

Εμπρόσθιες άρσεις για ώμους με δίσκο

Πιέσεις στήθους σε οριζόντιο πάγκο στο Smith

Πιέσεις στήθους σε οριζόντιο πάγκο στο Smith

Έλξεις τροχαλίας με κλειστή λαβή

Έλξεις τροχαλίας με κλειστή λαβή

Σκυφτή κωπηλατική με αλτήρες

Σκυφτή κωπηλατική με αλτήρες

Κάμψεις καρπών με αλτήρα

Κάμψεις καρπών με αλτήρα

Εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα

Εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα