Εμπρόσθιες άρσεις ώμων με μπάρα

Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Δελτοειδής (πρόσθια μοίρα)
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, μπάρα
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

• Στάσου όρθιος κρατώντας μια μπάρα με άνοιγμα χεριών στο μήκος των ώμων
• Κράτησε την μπάρα μπροστά από τους μηρούς με τις παλάμες στραμμένες προς τα μέσα και τα χέρια σε πλήρη έκταση. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης
• Σήκωσε το βάρος προς τα μπροστά και άνω, διατηρώντας παράλληλα μια μικρή κάμψη στον αγκώνα
• Συνέχισε μέχρι η μπάρα να είναι λίγο παραπάνω από το ύψος των ώμων
• Εισέπνευσε και χαμήλωσε ελεγχόμενα το βάρος στην αρχική του θέση
• Επανάλαβε

Σιγουρέψου ότι έχεις τα γόνατα ελαφρά λυγισμένα και τη μέση σφιχτή. Μην χρησιμοποιείς την ορμή για να ανεβάσεις ή να κατεβάσεις την μπάρα. Η άσκηση είναι σχετικά πιο εύκολη αν χρησιμοποιήσεις αλτήρες αντί για μπάρα.