Κάμψεις καρπών με αλτήρα

Είδος άσκησης: Απομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Καμπτήρες του καρπού
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

• Κάθισε σε έναν πάγκο κρατώντας έναν αλτήρα στο ένα χέρι χρησιμοποιώντας ύπτια λαβή (παλάμη προς τα πάνω)
• Τοποθέτησε τα πόδια στο πάτωμα, σε μια απόσταση που να είναι ελαφρώς μεγαλύτερη από το άνοιγμα των ώμων.
• Κλίνε προς τα εμπρός και τοποθετήσε τον πήχη στο γόνατο. Ο καρπός λίγο πιο έξω από το γόνατο ώστε να επιτραπεί ή κίνηση. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης.
• Χαμήλωσε τον αλτήρα κάτω από το γόνατό (όσο το δυνατόν περισσότερο) κάμπτωντας μόνο τον καρπό. Έχε τον πήχη κολλημένο στο μηρό. Κράτα για 1 δευτ.
• Σήκωσε τον αλτήρα συνεχίζοντας προς τα πάνω πέρα από την αρχική θέση (στο μέτρο του δυνατού), χρησιμοποιώντας μόνο τους μυς του καρπού. Κράτησε για 1 δευτ.
• Επανάλαβε ολόκληρη την κίνηση για τον επιθυμητό αριθμό των επαναλήψεων.

Μπορείς να εκτελέσεις αυτή την άσκηση και με μπάρα. Προσοχή μην υπερκάμψεις τον καρπό. Η κίνηση πρέπει να είναι ελεγχόμενη.