Πιέσεις με αλτήρες για ώμους – όρθια στάση

Πιέσεις με αλτήρες για ώμους – όρθια στάση

Είδος άσκησης: Σύνθετη, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Δελτοειδής
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

  • Κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, στάσου όρθιος, με τα πόδια στο πλάτος των ώμων
  • Σήκωσε τα βάρη στο ύψος του κεφαλιού, περιστρέφοντας τα χέρια  προς τα εμπρός και πάνω
  • Τα μπράτσα θα πρέπει να είναι παράλληλα με το πάτωμα και οι αγκώνες λυγισμένοι στις 90 μοίρες. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης.
  • Κρατώντας την πλάτη ίσια και χρησιμοποιώντας μόνο τα χέρια, προέκτεινε τα χέρια προς τα πάνω.
  • Καθώς τα χέρια φτάνουν σε πλήρη έκταση, φέρεε τους αλτήρες κοντά μεταξύ τους, ώσπου να αγγίζονται ελάχιστα.
  • Κράτησε για 1′ δευτ., ενώ πιέζεις τους μύες των ώμων
  • Με μια ελεγχόμενη κίνηση, επέστρεψε στην αρχική θέση και εισέπνευσε.
  • Επανάλαβε

Αυτή η άσκηση μπορεί επίσης να πραγματοποιηθεί και σε καθιστή στάση για λιγότερη καταπόνηση στη μέση.


Προπόνηση στο σπίτι - Fitpro

Προγράμματα ασκήσεων με ξεκάθαρες οδηγίες

Δες τι είναι να κάνεις και κάντο σωστά

ΜΠΕΣ ΣΤΟ ENSOMATI FITPRO

Χτίσε μύες. Χάσε βάρος.

Εγγράψου στο εβδομαδιαίο newsletter του EnSomati και λάβε δωρεάν προγράμματα και συμβουλές προπόνησης ειδικά για τους στόχους σου.



Copyright © 2012-2020 EnSomati - Όλα τα νομικά δικαιώματα κατοχυρωμένα. Οι εικονογραφήσεις σε αυτό το site αποτελούν πνευματική ιδιοκτησία της EnSomati. Συμβουλευτείτε πάντα τον προσωπικό σας ιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής ή διατροφής. Το περιεχόμενο σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζεται αποκλειστικά για ενημερωτικούς και εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν θα πρέπει να εκλαμβάνεται ως ιατρική συμβουλή ή ως αντικατάσταση ενός εξειδικευμένου επαγγελματία υγείας.