Άρσεις ώμων με κάθετη έλξη με αλτήρες
Είδος άσκησης: Σύνθετη, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Δελτοειδής (πρόσθια μοίρα)
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο
- Στάσου με την πλάτη ίσια, κρατώντας δυο αλτήρες μπροστά στα πόδια σου
- Κράτα τα χέρια τεντωμένα με μια ελαφρά κάμψη στους αγκώνες. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης
- Εξέπνευσε και χρησιμοποιώντας τους μυς των ώμων ανύψωσε καθέτως τα βάρη
- Καθώς το κάνεις αυτό, προεκτείνε τους αγκώνες ψηλά και στο πλάι.
- Κράτα τους αλτήρες κοντά στο σώμα σου και ανύψωσέ τους μέχρι να βρεθούν ακριβώς κάτω από το πηγούνι σου
- Επιστροφή στην αρχική θέση με μια ενιαία ομαλή κίνηση. Εισέπνευσε καθώς το κάνεις αυτό
- Επανάλαβε
Η άσκηση δεν ενδείκνυται για όσους υποφέρουν από το σύνηθες πιάσιμο στον υπακάνθιο λόγω καθιστικής ζωής.
Προγράμματα ασκήσεων με ξεκάθαρες οδηγίες
Δες τι είναι να κάνεις και κάντο σωστά
ΜΠΕΣ ΣΤΟ ENSOMATI FITPROΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ
