Πιέσεις επικλινή πάγκου με μπάρα
Είδος άσκησης: Σύνθετη, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Θωρακικός
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, μπάρα
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο
- Ξάπλωσε σε έναν επικλινή πάγκο στις 30 μοίρες με τα πόδια σταθερά στο πάτωμα.
- Πιάσε την μπάρα με άνοιγμα μεγαλύτερο από τους ώμους και ανασήκωσε την από τους ορθοστάτες.
- Φέρε την μπάρα πάνω από το στήθος με τα χέρια σε πλήρη έκταση. Αυτή είναι η αρχική θέση
- Εισέπνευσε και κατέβασε την μπάρα προς το άνω μέρος του στήθους
- Συνέχισε μέχρι η μπάρα να έχει βρεθεί λίγο πιο πάνω από το στήθος
- Παύση για 1 δευτ. και με μια εκρηκτική κίνηση φέρε την μπάρα πάλι στην αρχική της θέση
- Επανάλαβε
Έχε την σπονδυλική στήλη σε φυσική καμπύλη. Κλείδωσε τους ώμους πίσω και προσπαθήστε να σηκώσεις το βάρος με τους μύες του θώρακα.
Κάνε το επόμενο βήμα στη γυμναστική σου
Έχουμε όλα τα εργαλεία για να χτίσεις το σώμα που θες
ΜΠΕΣ ΣΤΟ ENSOMATI FITPROΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ
