Skip to main content

Πιέσεις επικλινή πάγκου με μπάρα

Πιέσεις επικλινή πάγκου με μπάρα

Είδος άσκησης: Σύνθετη, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Θωρακικός
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, μπάρα
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

  • Ξάπλωσε σε έναν επικλινή πάγκο στις 30 μοίρες με τα πόδια σταθερά στο πάτωμα.
  • Πιάσε την μπάρα με άνοιγμα μεγαλύτερο από τους ώμους και ανασήκωσε την από τους ορθοστάτες.
  • Φέρε την μπάρα πάνω από το στήθος με τα χέρια σε πλήρη έκταση. Αυτή είναι η αρχική θέση
  • Εισέπνευσε και κατέβασε την μπάρα προς το άνω μέρος του στήθους
  • Συνέχισε μέχρι η μπάρα να έχει βρεθεί λίγο πιο πάνω από το στήθος
  • Παύση για 1 δευτ. και με μια εκρηκτική κίνηση φέρε την μπάρα πάλι στην αρχική της θέση
  • Επανάλαβε

Έχε την σπονδυλική στήλη σε φυσική καμπύλη. Κλείδωσε τους ώμους πίσω και προσπαθήστε να σηκώσεις το βάρος με τους μύες του θώρακα.



ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Προσαγωγή τροχαλίας με σχοινί

Προσαγωγή τροχαλίας με σχοινί

Υποβοηθούμενες έλξεις στο μονόζυγο με ανάποδη λαβή

Υποβοηθούμενες έλξεις στο μονόζυγο με ανάποδη λαβή

Κάμψεις καρπών με αλτήρα

Κάμψεις καρπών με αλτήρα

Βυθίσεις για στήθος

Βυθίσεις για στήθος

Πιέσεις ώμων με αλτήρες εναλλάξ

Πιέσεις ώμων με αλτήρες εναλλάξ

Πιέσεις τρικεφάλων στον πάγκο

Πιέσεις πάγκου με κλειστή λαβή