ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΩΜΟΥΣ

Όλες οι ασκήσεις για δελτοειδείς για το γυμναστήριο ή το σπίτι με εικονογράφιση και αναλυτική περιγραφή βήμα προς βήμα

Εμπρόσθιες άρσεις ώμων στην τροχαλία

Εμπρόσθιες άρσεις ώμων στην τροχαλία

Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Δελτοειδής
Δευτερεύουσα: Θωρακικός (άνω μοίρα), πρόσθιος περοναίος
Εξοπλισμός: Τροχαλία
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Προσαρτήστε τα εξαρτήματα της μονής λαβής στην τροχαλία και σταθείτε στη μέση του οργάνου
  • Κρατήστε τις λαβές με τις παλάμες στραμμένες προς τα μέσα και τα χέρια σε πλήρη έκταση. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης.
  • Σηκώστε προς τα μπροστά και άνω, χωρίς να κάμπτετε τους αγκώνες. Οι παλάμες θα πρέπει να είναι πάντα στραμμένες προς τα κάτω.
  • Συνεχίστε την άρση μέχρι τα χέρια σας να είναι λίγο παραπάνω από παράλληλα με το πάτωμα.
  • Παύση για 1′ δευτ.
  • Εκπνεύστε και χαμηλώστε αργά τις λαβές στην αρχική τους θέση.
  • Επαναλάβετε με το άλλο χέρι.

Αυτή η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί χρησιμοποιώντας και τα δύο χέρια με μια μπάρα αντί για αλτήρες, ωστόσο η δυσκολία αυξάνεται κατά πολύ.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ


Εμπρόσθιες άρσεις ώμων με μπάρα

Εμπρόσθιες άρσεις ώμων με μπάρα

Ανάποδα flies

Ανάποδα flies

Σκυφτή κωπηλατική για δελτοειδείς

Σκυφτή κωπηλατική για δελτοειδείς


 

Ασκήσεις στην τροχαλία, Δυναμικές ασκήσεις, Μονοαρθρικές ασκήσεις, Πρόσθια μοίρα δελτοειδούς

Θέλουμε να σε γνωρίσουμε καλύτερα

Απάντησε σε 7 σύντομες ερωτήσεις που θα μας βοηθήσουν να σε γνωρίσουμε καλύτερα και να δημιουργήσουμε ένα ενδιαφέρον και χρήσιμο περιεχόμενο για σένα.


Copyright © 2012-2020 EnSomati - Όλα τα δικαιώματα κατοχυρωμένα