Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Δελτοειδής
Δευτερεύουσα: Θωρακικός (άνω μοίρα), πρόσθιος περοναίος
Εξοπλισμός: Τροχαλία
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

• Προσαρτήστε τα εξαρτήματα της μονής λαβής στην τροχαλία και σταθείτε στη μέση του οργάνου
• Κρατήστε τις λαβές με τις παλάμες στραμμένες προς τα μέσα και τα χέρια σε πλήρη έκταση. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης.
• Σηκώστε προς τα μπροστά και άνω, χωρίς να κάμπτετε τους αγκώνες. Οι παλάμες θα πρέπει να είναι πάντα στραμμένες προς τα κάτω.
• Συνεχίστε την άρση μέχρι τα χέρια σας να είναι λίγο παραπάνω από παράλληλα με το πάτωμα.
• Παύση για 1′ δευτ.
• Εκπνεύστε και χαμηλώστε αργά τις λαβές στην αρχική τους θέση.
• Επαναλάβετε με το άλλο χέρι.

Αυτή η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί χρησιμοποιώντας και τα δύο χέρια με μια μπάρα αντί για αλτήρες, ωστόσο η δυσκολία αυξάνεται κατά πολύ.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

---

---