Skip to main content

Εμπρόσθιες άρσεις ώμων στην τροχαλία

Εμπρόσθιες άρσεις ώμων στην τροχαλία

Είδος άσκησης: Απομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Δελτοειδής
Εξοπλισμός: Τροχαλία
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

  • Προσάρτησε τα εξαρτήματα της μονής λαβής στην τροχαλία και στάσου στη μέση του οργάνου
  • Κράτησε τις λαβές με τις παλάμες στραμμένες προς τα μέσα και τα χέρια σε πλήρη έκταση. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης
  • Σήκωσε προς τα μπροστά και άνω, χωρίς να κάμπτεις τους αγκώνες. Οι παλάμες θα πρέπει να είναι πάντα στραμμένες προς τα κάτω
  • Συνέχισε την άρση μέχρι τα χέρια σου να είναι λίγο παραπάνω από παράλληλα με το πάτωμα
  • Παύση για 1′ δευτ.
  • Εξέπνευσε και χαμήλωσε αργά τις λαβές στην αρχική τους θέση
  • Επανάλαβε με το άλλο χέρι

Αυτή η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί χρησιμοποιώντας και τα δύο χέρια με μια μπάρα αντί για αλτήρες, ωστόσο η δυσκολία αυξάνεται κατά πολύ.



ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Ξαπλωτές εκτάσεις τρικεφάλων με το ένα χέρι

Ξαπλωτές εκτάσεις τρικεφάλων με το ένα χέρι

Κάμψεις δικεφάλων στον επικλινή

Κάμψεις δικεφάλων στον επικλινή

Εμπρόσθιες άρσεις για ώμους με δίσκο

Εμπρόσθιες άρσεις για ώμους με δίσκο

Πιέσεις ώμων στο μηχάνημα

Πιέσεις ώμων στο μηχάνημα

Άρσεις τραπεζοειδών στο smith

Άρσεις τραπεζοειδών στο smith

Pullover με μπάρα

Pullover με μπάρα