Ξαπλωτή κωπηλατική στον επικλινή με ανάποδη λαβή

Ξαπλωτή κωπηλατική στον επικλινή με ανάποδη λαβή

Είδος άσκησης: Σύνθετη, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Πλατύς ραχιαίος, Στρογγυλός, Υπακάνθιος, Τραπεζοειδής (κάτω μοίρα)
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

  • Ξάπλωσε σε έναν έναν επικλινή πάγκο στις 30 μοίρες.
  • Πιάσε δυο αλτήρες με ανάποδη λαβή
  • Το στήθος θα πρέπει να εφάπτεται πλήρως στο μαξιλάρι και τα χέρια σε πλήρη έκταση μπροστά σου κάθετα με το πάτωμα
  • Εισέπνευσε και ανασήκωσε τους αλτήρες, σφίγγοντας τους μύες της ωμοπλάτης, φέρνοντας τους λίγο πιο πάνω από την πλάτη
  • Εξέπνευσε και χαμήλωσε τα βάρη στην αρχική τους θέση
  • Επανάλαβε

Οι αγκώνες θα πρέπει να εφάπτονται με την πλάτη όσο το δυνατόν περισσότερο καθ όλη τη διάρκεια της άσκησης. Κράτα κόντρα με τις μύτες των ποδιών σου.


Κάνε το επόμενο βήμα στη γυμναστική σου

Έχουμε όλα τα εργαλεία για να χτίσεις το σώμα που θες

ΜΠΕΣ ΣΤΟ ENSOMATI FITPRO


ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Ανάποδη κωπηλατική

Ανάποδη κωπηλατική

Πρηνείς κάμψεις δικεφάλων στον επικλινή

Πρηνείς κάμψεις δικεφάλων στον επικλινή

Σκυφτή κωπηλατική με μπάρα

Σκυφτή κωπηλατική με μπάρα

Κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία με το ένα χέρι

Κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία με το ένα χέρι

Πιέσεις κατακλινή πάγκου με μπάρα

Πιέσεις κατακλινή πάγκου με μπάρα

Πιέσεις στήθους σε οριζόντιο πάγκο στο Smith

Πιέσεις στήθους σε οριζόντιο πάγκο στο Smith

Ensomati Mealpro
Ensomati Mealpro

ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

μάθε πως να χτίσεις μύες

Μάθε πως να χτίσεις μύες

Απλά και αποτελεσματικά

μάθε πως να χτίσεις μύες

Μάθε πως να χτίσεις μύες

Απλά και αποτελεσματικά

Όλα τα εργαλεία που χρειάζεσαι για να χτίσεις το σώμα που θες

Χτίσε μύες. Χάσε βάρος.

Εγγράψου στο εβδομαδιαίο newsletter του EnSomati και λάβε δωρεάν προγράμματα και συμβουλές προπόνησης ειδικά για τους στόχους σου.



Copyright © 2012-2021 EnSomati - Όλα τα νομικά δικαιώματα κατοχυρωμένα. Οι εικονογραφήσεις σε αυτό το site αποτελούν πνευματική ιδιοκτησία της EnSomati. Συμβουλευτείτε πάντα τον προσωπικό σας ιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής ή διατροφής. Το περιεχόμενο σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζεται αποκλειστικά για ενημερωτικούς και εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν θα πρέπει να εκλαμβάνεται ως ιατρική συμβουλή ή ως αντικατάσταση ενός εξειδικευμένου επαγγελματία υγείας.