Skip to main content

Ξαπλωτή κωπηλατική στον επικλινή με ανάποδη λαβή

Ξαπλωτή κωπηλατική στον επικλινή με ανάποδη λαβή

Είδος άσκησης: Σύνθετη, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Πλατύς ραχιαίος, Στρογγυλός, Υπακάνθιος, Τραπεζοειδής (κάτω μοίρα)
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

  • Ξάπλωσε σε έναν έναν επικλινή πάγκο στις 30 μοίρες.
  • Πιάσε δυο αλτήρες με ανάποδη λαβή
  • Το στήθος θα πρέπει να εφάπτεται πλήρως στο μαξιλάρι και τα χέρια σε πλήρη έκταση μπροστά σου κάθετα με το πάτωμα
  • Εισέπνευσε και ανασήκωσε τους αλτήρες, σφίγγοντας τους μύες της ωμοπλάτης, φέρνοντας τους λίγο πιο πάνω από την πλάτη
  • Εξέπνευσε και χαμήλωσε τα βάρη στην αρχική τους θέση
  • Επανάλαβε

Οι αγκώνες θα πρέπει να εφάπτονται με την πλάτη όσο το δυνατόν περισσότερο καθ όλη τη διάρκεια της άσκησης. Κράτα κόντρα με τις μύτες των ποδιών σου.


ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα

Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα

Πιέσεις κατακλινή πάγκου με μπάρα

Πιέσεις κατακλινή πάγκου με μπάρα

Επικλινείς εκτάσεις στήθους στην τροχαλία

Επικλινείς εκτάσεις στήθους στην τροχαλία

Εμπρόσθιες εκτάσεις ώμων σε επικλινή πάγκο

Εμπρόσθιες εκτάσεις ώμων σε επικλινή πάγκο

Προσαγωγή τροχαλίας σε επικλινή πάγκο

Προσαγωγή τροχαλίας σε επικλινή πάγκο

Diamond push-ups

Push-ups τρικεφάλων – Diamond push-ups