ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΠΛΑΤΗ

Όλες οι ασκήσεις για πλάτη για το γυμναστήριο ή το σπίτι με εικονογράφιση και αναλυτική περιγραφή βήμα προς βήμα

Άρσεις τραπεζοειδών με αλτήρες

Άρσεις τραπεζοειδών με αλτήρες

Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Τραπεζοειδής
Δευτερεύουσα: –
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Σταθείτε όρθιοι κρατώντας δυο αλτήρες στα χέρια σας με ουδέτερη λαβή
  • Τα χέρια σε πλήρη έκταση και οι αλτήρες να ακουμπάνε στους μηρούς. Αυτή είναι η αρχική θέση
  • Εισπνεύστε και ανασηκώστε τους ώμους σας προς τα πάνω και πίσω
  • Συνεχίστε σηκώνοντας τους αλτήρες μέχρι οι τραπεζοειδείς να έχουν πλήρως συσπαθεί.
  • Παύση για 1 δευτ. και επιστρέψτε στην αρχική θέση
  • Επαναλάβετε

Σηκώστε τους αλτήρες σύριζα με τον κορμό

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ


Άρσεις τραπεζοειδών στην τροχαλία

Άρσεις τραπεζοειδών στην τροχαλία

Χαμηλή κωπηλατική με μπάρα

Χαμηλή κωπηλατική με μπάρα

Άρσεις θανάτου με αλτήρες

Άρσεις θανάτου με αλτήρες


 

Tags: ,,,,

Χτίσε μύες. Χάσε βάρος.

Εγγράψου στο μηνιαίο newsletter του ensomati και λάβε προγράμματα και συμβουλές προπόνησης ειδικά
για τους στόχους σου δωρεάν.


Copyright © 2012-2017 EnSomati - Όλα τα δικαιώματα κατοχυρωμένα