fbpx

Σκυφτή κωπηλατική στο όργανο (T-bar)

Σκυφτή κωπηλατική στο όργανο
Προπονήσου στο σπίτι ή το γυμναστήριο με δεκάδες δωρεάν προγράμματα γυμναστικής για κάθε στόχο

Είδος άσκησης: Σύνθετη, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Πλατύς ραχιαίος, υπακάνθιος, στρογγυλός, τραπεζοειδής (κάτω μοίρα)
Εξοπλισμός: Όργανο γυμναστικής
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

  • Πιάσε τις λαβές με πρηνή λαβή και τα χέρια σε άνοιγμα λίγο μεγαλύτερο από αυτό των ώμων
  • Λύγισε τα γόνατά σου και σκύψε προς τα μπροστά
  • Η μέση σου να είναι σε φυσική καμπύλη και το στήθος προς τα έξω. Η πλάτη σε γωνία 45 μοιρών και τα χέρια σε πλήρη έκταση. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης
  • Εισέπνευσε και τράβα τις λαβές του οργάνου προς την κοιλιά σου. Παύση για 1 δευτ.
  • Εξέπνευσε και χαμήλωσε τις λαβές στην αρχική τους θέση
  • Επανάλαβε

Προσοχή στη μέση! Αυτή η άσκηση θα πρέπει να αποφεύγεται από αρχάριους ή από όσους έχουν χρόνια προβλήματα με τη μέση τους. Προσπάθησε να τραβήξεις με τους μυς της πλάτης, όχι με τα χέρια.


Η προπόνησή σου στο επόμενο επίπεδο

Ξεκίνα να γυμνάζεσαι σωστά με ένα πρόγραμμα ειδικά για τους στόχους σου

ΜΠΕΣ ΣΤΟ ENSOMATI FITPRO


ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Εκτάσεις τρικεφάλων με μπάρα στον πάγκο

Εκτάσεις τρικεφάλων με μπάρα στον πάγκο (γαλλικές πιέσεις)

Εκτάσεις στήθους στο Pec Deck

Εκτάσεις στήθους στο Pec Deck

Σφυροειδείς κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες χιαστί

Σφυροειδείς κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες χιαστί

Πιέσεις στήθους σε επικλινή πάγκο στο Smith

Πιέσεις στήθους σε επικλινή πάγκο στο Smith

Υπερεκτάσεις ραχιαίων

Εκτάσεις ραχιαίων

Επικλινή pushups

Επικλινή pushups

follow ensomati
Προπονήσου στο σπίτι ή το γυμναστήριο με δεκάδες δωρεάν προγράμματα γυμναστικής για κάθε στόχο
Το δικό σου πρόγραμμα γυμναστικής και προπονητικό ημερολόγιο σε λίγα κλικ
Ensomati Mealpro
Ensomati Mealpro
μάθε πως να χτίσεις μύες

Μάθε πως να χτίσεις μύες

Απλά και αποτελεσματικά

μάθε πως να χτίσεις μύες

Μάθε πως να χτίσεις μύες

Απλά και αποτελεσματικά

follow ensomati @ instagram
Όλα τα εργαλεία που χρειάζεσαι για να χτίσεις το σώμα που θες

Χτίσε μύες. Χάσε βάρος.

Εγγράψου στο εβδομαδιαίο newsletter του EnSomati και λάβε δωρεάν προγράμματα και συμβουλές προπόνησης ειδικά για τους στόχους σου.



Copyright © 2012-2021 EnSomati - Όλα τα νομικά δικαιώματα κατοχυρωμένα. Οι εικονογραφήσεις σε αυτό το site αποτελούν πνευματική ιδιοκτησία της EnSomati. Συμβουλευτείτε πάντα τον προσωπικό σας ιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής ή διατροφής. Το περιεχόμενο σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζεται αποκλειστικά για ενημερωτικούς και εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν θα πρέπει να εκλαμβάνεται ως ιατρική συμβουλή ή ως αντικατάσταση ενός εξειδικευμένου επαγγελματία υγείας.