Skip to main content

Ανάποδες κάμψεις δικεφάλων με μπάρα στο μαξιλάρι

Ανάποδες κάμψεις δικεφάλων με μπάρα στο μαξιλάρι

Είδος άσκησης: Aπομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Βραχιονοκερκιδικός
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, μπάρα, Larry Scott
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

  • Καθίστε στο Larry Scott και κρατήστε μια μπάρα με πρηνή λαβή (παλάμες προς τα κάτω) φέρνοντάς την στο ύψος των ώμων. Αυτή είναι η αρχική θέση.
  • Το πίσω μέρος των μπράτσων (τρικέφαλοι) σας θα πρέπει να εφάπτονται πλήρως στο μαξιλάρι.
  • Χρησιμοποιώντας μόνο τα μπράτσα σας για αυτή την κίνηση κατεβάστε αργά και ελεγχόμενα την μπάρα, εκπνέοντας ταυτόχρονα.
  • Συνεχίστε προς τα κάτω μέχρι τα χέρια να έχουν επεκταθεί χωρίς όμως να κλειδώσουν οι αγκώνες.
  • Κρατήστε για ένα δευτερόλεπτο καθώς σφίγγετε τους πήχεις σας.
  • Επιστρέψτε το βάρος στην αρχική θέση, εισπνέοντας καθώς το κάνετε.
  • Επαναλάβατε.

Μην κουνάτε τους γοφούς ή τα χέρια σας για να χρησιμοποιήσετε την ορμή για αυτή την άσκηση. Δεν θα πρέπει σε καμία φάση της κίνησης να σηκώσετε τα μπράτσα από το μαξιλάρι. Αυτή η άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί με τη χρήση αλτήρων, ευθείας μπάρας, στραβόμπαρας καθώς και με με μπάρα συνδεδεμένη σε τροχαλία.


ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Άρσεις τραπεζοειδών στην τροχαλία

Άρσεις τραπεζοειδών στην τροχαλία

Κάμψεις δικεφάλου με αλτήρα στο μαξιλάρι

Κάμψεις δικεφάλου με αλτήρα στο μαξιλάρι

Κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης

Κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης

Diamond push-ups

Push-ups τρικεφάλων – Diamond push-ups

Πιέσεις επικλινούς πάγκου με αλτήρες

Πιέσεις επικλινή πάγκου με αλτήρες

Εμπρόσθιες άρσεις ώμων με μπάρα

Εμπρόσθιες άρσεις ώμων με μπάρα