Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Πλατύς ραχιαίος, υποκάνθιος, στρογγυλός, τραπεζοειδής
Δευτερεύουσα: Δελτοειδής (οπίσθια μοίρα), βραχιόνιος, θωρακικός
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, μπάρα
Επίπεδο δυσκολίας: Δύσκολο

• Φορτώστε μια μπάρα από τη μια πλευρά με ένα δίσκο και πιάστε τη μια άκρη της και με τα δυο χέρια σταυρωτά
• Η μέση σας σε φυσική καμπύλη και το στήθος προς τα έξω. Η πλάτη σε γωνία 45 μοιρών και τα χέρια σε πλήρη έκταση. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης.
• Εισπνεύστε και έλξατε την μπάρα προς το μέρος σας, μέχρι ο δίσκος να φτάσει το στήθος ή μέχρι τα μπράτσα σας να είναι παράλληλα με το κορμό σας.
• Εκπνεύστε και χαμηλώστε την μπάρα στην αρχική της θέση.
• Επαναλάβετε.

Προσοχή στη μέση! Αυτή η άσκηση θα πρέπει να αποφεύγεται από αρχάριους ή από όσους έχουν χρόνια προβλήματα με τη μέση τους. Προσπαθήστε να τραβήξετε με τους μυς της πλάτης, όχι με τα χέρια. Κρατήστε τους αγκώνες όσο γίνεται κοντά στο σώμα σας.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

---

---