ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΠΛΑΤΗ

Όλες οι ασκήσεις για πλάτη για το γυμναστήριο ή το σπίτι με εικονογράφιση και αναλυτική περιγραφή βήμα προς βήμα

Χαμηλή κωπηλατική με μπάρα – ανοιχτή λαβή

Χαμηλή κωπηλατική με ανοιχτή λαβή

Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Πλατύς ραχιαίος, υποκάνθιος, στρογγυλός, τραπεζοειδής (κάτω μοίρα)
Δευτερεύουσα: Δελτοειδής (οπίσθια μοίρα), βραχιόνιος, βραχιονοκερκιδικός, θωρακικός
Εξοπλισμός: Τροχαλία
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

  • Καθίστε στο όργανο της κωπηλατικής και πιάστε μια μπάρα με πρηνή λαβή σε άνοιγμα μεγαλύτερο από αυτό των ώμων.
  • Τα χέρια σε πλήρη έκταση και η πλάτη ελαφρώς προς τα πίσω. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης.
  • Τραβήξτε την μπάρα προς το μέρος σας με τους αγκώνες να εφάπτονται στα πλευρά σας.
  • Συνεχίστε μέχρι η μπάρα να έχει φτάσει στο ύψος της κοιλιάς και οι αγκώνες να έχουν βγει ελαφρώς προς τα πίσω.
  • Παύση για 1 δευτ. και με μια ελεγχόμενη κίνηση επιστρέψτε στην θέση εκκίνησης.
  • Επαναλάβετε.

Όταν φτάσετε στην τελική θέση της κίνησης προσπαθήστε να σφίξετε τους μυς της πλάτης. Η σπονδυλική στήλη δεν θα πρέπει να καμφθεί καθ’ολη τη διάρκεια της κίνησης.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ


Σκυφτή κωπηλατική με το ένα χέρι

Σκυφτή κωπηλατική με το ένα χέρι

Προσαγωγή τροχαλίας σε επικλινή πάγκο

Προσαγωγή τροχαλίας σε επικλινή πάγκο

Σκυφτή κωπηλατική στο όργανο (T-bar)

Σκυφτή κωπηλατική στο όργανο (T-bar)


 

Tags: ,,,,,,

Χτίσε μύες. Χάσε βάρος.

Εγγράψου στο μηνιαίο newsletter του ensomati και λάβε προγράμματα και συμβουλές προπόνησης ειδικά
για τους στόχους σου δωρεάν.


Copyright © 2012-2017 EnSomati - Όλα τα δικαιώματα κατοχυρωμένα