ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΠΛΑΤΗ

Όλες οι ασκήσεις για πλάτη για το γυμναστήριο ή το σπίτι με εικονογράφιση και αναλυτική περιγραφή βήμα προς βήμα

Υπερεκτάσεις ραχιαίων

Υπερεκτάσεις ραχιαίων

Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Πλατύς ραχιαίος (κάτω μοίρα)
Δευτερεύουσα: Μείζον γλουτιαίος, δικέφαλος μηριαίος
Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

  • Τοποθετηθείτε στο όργανο των ραχιαίων σιγουρεύοντας ότι τα πόδια σας είναι καλά στερεωμένα στη βάση.
  • Το επάνω μέρος των μηρών σας θα πρέπει να ακουμπάει το μαξιλάρι και τα χέρια σας σταυρωτά στο στήθος.
  • Σιγουρευτείτε ότι το σώμα σας βρίσκεται σε ευθεία γραμμή. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης.
  • Εκπνεύστε και χαμηλώστε τον κορμό σας χωρίς να κάμπτετε τη σπονδυλική σας στήλη.
  • Συνεχίστε μέχρι ο κορμός να έρθει σε ορθή γωνία με τα πόδια σας. Παύση για 1 δευτ.
  • Εισπνεύστε και σηκώστε το κορμό στην αρχική του θέση.
  • Επαναλάβετε.

Προσπαθήστε να μη λυγίσετε την σπονδυλική σας στήλη και μη ταλαντεύετε τον κορμό κατά την ανύψωση. Οι γοφοί θα πρέπει να προεξέχουν από το μαξιλάρι για να μην εμποδιστεί η κίνηση.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ


Έλξεις στο μονόζυγο

Έλξεις στο μονόζυγο

Άρσεις θανάτου – Deadlift

Άρσεις θανάτου – Deadlift

Υπερεκτάσεις ραχιαίων

Υπερεκτάσεις ραχιαίων


 

Tags: ,,,

Χτίσε μύες. Χάσε βάρος.

Εγγράψου στο μηνιαίο newsletter του ensomati και λάβε προγράμματα και συμβουλές προπόνησης ειδικά
για τους στόχους σου δωρεάν.


Copyright © 2012-2017 EnSomati - Όλα τα δικαιώματα κατοχυρωμένα