fbpx

Υπερεκτάσεις ραχιαίων

Υπερεκτάσεις ραχιαίων
Προπονήσου στο σπίτι ή το γυμναστήριο με δεκάδες δωρεάν προγράμματα γυμναστικής για κάθε στόχο

Είδος άσκησης: Καλλισθενική, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Πλατύς ραχιαίος (κάτω μοίρα)
Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

  • Τοποθετήσου στο όργανο των ραχιαίων σιγουρεύοντας ότι τα πόδια σου είναι καλά στερεωμένα στη βάση
  • Το επάνω μέρος των μηρών θα πρέπει να ακουμπάει το μαξιλάρι και τα χέρια σταυρωτά στο στήθος
  • Σιγουρέψου ότι το σώμα σου βρίσκεται σε ευθεία γραμμή. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης
  • Εξέπνευσε και χαμήλωσε τον κορμό χωρίς να κάμπτεις τη σπονδυλική σου στήλη
  • Συνέχισε μέχρι ο κορμός να έρθει σε ορθή γωνία με τα πόδια σου. Παύση για 1 δευτ.
  • Εισέπνευσε και σηκώστε το κορμό στην αρχική του θέση.
  • Επανάλαβε.

Προσπάθησε να μη λυγίζεις την σπονδυλική σου στήλη και μη ταλαντεύεις τον κορμό κατά την ανύψωση. Οι γοφοί θα πρέπει να προεξέχουν από το μαξιλάρι για να μην εμποδιστεί η κίνηση.


Γυμναστική στο σπίτι Fitpro

Πάρε τη γυμναστική στα σοβαρά

Κατέβασε ένα πρόγραμμα ειδικά σχεδιασμένο για τους δικούς σου στόχους. Δες τι είναι να κάνεις και κάντο σωστά!

ΜΠΕΣ ΣΤΟ ENSOMATI FITPRO


ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Άρσεις ώμων με κάθετη έλξη στην τροχαλία

Άρσεις ώμων με κάθετη έλξη στην τροχαλία

Ξαπλωτές εκτάσεις τρικεφάλων με το ένα χέρι

Ξαπλωτές εκτάσεις τρικεφάλων με το ένα χέρι

Πλευρικές εκτάσεις με το ένα χέρι στην τροχαλία

Πλάγιες εκτάσεις με το ένα χέρι στην τροχαλία

Άρσεις ώμων με κάθετη έλξη με αλτήρες

Άρσεις ώμων με κάθετη έλξη με αλτήρες

Στρατιωτικές πιέσεις

Στρατιωτικές πιέσεις

Πιέσεις επικλινή πάγκου με μπάρα

Πιέσεις επικλινή πάγκου με μπάρα

follow ensomati
Προπονήσου στο σπίτι ή το γυμναστήριο με δεκάδες δωρεάν προγράμματα γυμναστικής για κάθε στόχο
Το δικό σου πρόγραμμα γυμναστικής και προπονητικό ημερολόγιο σε λίγα κλικ
Ensomati Mealpro
Ensomati Mealpro
μάθε πως να χτίσεις μύες

Μάθε πως να χτίσεις μύες

Απλά και αποτελεσματικά

μάθε πως να χτίσεις μύες

Μάθε πως να χτίσεις μύες

Απλά και αποτελεσματικά

follow ensomati @ instagram
Όλα τα εργαλεία που χρειάζεσαι για να χτίσεις το σώμα που θες

Χτίσε μύες. Χάσε βάρος.

Εγγράψου στο εβδομαδιαίο newsletter του EnSomati και λάβε δωρεάν προγράμματα και συμβουλές προπόνησης ειδικά για τους στόχους σου.



Copyright © 2012-2021 EnSomati - Όλα τα νομικά δικαιώματα κατοχυρωμένα. Οι εικονογραφήσεις σε αυτό το site αποτελούν πνευματική ιδιοκτησία της EnSomati. Συμβουλευτείτε πάντα τον προσωπικό σας ιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής ή διατροφής. Το περιεχόμενο σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζεται αποκλειστικά για ενημερωτικούς και εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν θα πρέπει να εκλαμβάνεται ως ιατρική συμβουλή ή ως αντικατάσταση ενός εξειδικευμένου επαγγελματία υγείας.