Υπερεκτάσεις ραχιαίων
Είδος άσκησης: Καλλισθενική, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Πλατύς ραχιαίος (κάτω μοίρα)
Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο
- Τοποθετήσου στο όργανο των ραχιαίων σιγουρεύοντας ότι τα πόδια σου είναι καλά στερεωμένα στη βάση
- Το επάνω μέρος των μηρών θα πρέπει να ακουμπάει το μαξιλάρι και τα χέρια σταυρωτά στο στήθος
- Σιγουρέψου ότι το σώμα σου βρίσκεται σε ευθεία γραμμή. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης
- Εξέπνευσε και χαμήλωσε τον κορμό χωρίς να κάμπτεις τη σπονδυλική σου στήλη
- Συνέχισε μέχρι ο κορμός να έρθει σε ορθή γωνία με τα πόδια σου. Παύση για 1 δευτ.
- Εισέπνευσε και σηκώστε το κορμό στην αρχική του θέση.
- Επανάλαβε.
Προσπάθησε να μη λυγίζεις την σπονδυλική σου στήλη και μη ταλαντεύεις τον κορμό κατά την ανύψωση. Οι γοφοί θα πρέπει να προεξέχουν από το μαξιλάρι για να μην εμποδιστεί η κίνηση.
Πάρε τη γυμναστική στα σοβαρά
Κατέβασε ένα πρόγραμμα ειδικά σχεδιασμένο για τους δικούς σου στόχους. Δες τι είναι να κάνεις και κάντο σωστά!
ΜΠΕΣ ΣΤΟ ENSOMATI FITPROΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ
