Skip to main content

Υπερεκτάσεις ραχιαίων

Υπερεκτάσεις ραχιαίων

Είδος άσκησης: Καλλισθενική, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Πλατύς ραχιαίος (κάτω μοίρα)
Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

  • Τοποθετήσου στο όργανο των ραχιαίων σιγουρεύοντας ότι τα πόδια σου είναι καλά στερεωμένα στη βάση
  • Το επάνω μέρος των μηρών θα πρέπει να ακουμπάει το μαξιλάρι και τα χέρια σταυρωτά στο στήθος
  • Σιγουρέψου ότι το σώμα σου βρίσκεται σε ευθεία γραμμή. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης
  • Εξέπνευσε και χαμήλωσε τον κορμό χωρίς να κάμπτεις τη σπονδυλική σου στήλη
  • Συνέχισε μέχρι ο κορμός να έρθει σε ορθή γωνία με τα πόδια σου. Παύση για 1 δευτ.
  • Εισέπνευσε και σηκώστε το κορμό στην αρχική του θέση.
  • Επανάλαβε.

Προσπάθησε να μη λυγίζεις την σπονδυλική σου στήλη και μη ταλαντεύεις τον κορμό κατά την ανύψωση. Οι γοφοί θα πρέπει να προεξέχουν από το μαξιλάρι για να μην εμποδιστεί η κίνηση.



ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Πλευρικές εκτάσεις ώμων στο μηχάνημα

Πλευρικές εκτάσεις ώμων στο μηχάνημα

Προσαγωγή τροχαλίας με σχοινί

Προσαγωγή τροχαλίας με σχοινί

Χαμηλή κωπηλατική με κλειστή λαβή

Χαμηλή κωπηλατική με κλειστή λαβή

Εμπρόσθιες άρσεις ώμων στην τροχαλία

Εμπρόσθιες άρσεις ώμων στην τροχαλία

Σκυφτή κωπηλατική στο όργανο

Σκυφτή κωπηλατική στο όργανο (T-bar)

Πρηνείς κάμψεις δικεφάλων στον επικλινή

Πρηνείς κάμψεις δικεφάλων στον επικλινή