Skip to main content

Όρθιες εκτάσεις τρικεφάλων με μπάρα

Όρθιες εκτάσεις τρικεφάλων με μπάρα

Είδος άσκησης: Απομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Τρικέφαλος
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, μπάρα
Επίπεδο δυσκολίας: Δύσκολο

  • Στάσου όρθιος με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και κράτα μια μπάρα μπροστά σου με πρηνή λαβή
  • Τα χέρια θα πρέπει να είναι πιο κοντά από το άνοιγμα των ώμων
  • Φέρε την μπάρα πάνω από το κεφάλι με τα χέρια σε πλήρη έκταση Αυτή είναι η αρχική θέση
  • Εισέπνευσε και χαμήλωσε την μπάρα πίσω από το κεφάλι μέχρι οι πήχεις να ακουμπήσουν τους δικέφαλους σου
  • Παύση για 1 δευτ. Επέστρέψε στην αρχική θέση.
  • Επαναλάβε

ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα

Εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα

Σφυροειδείς πιέσεις ώμων με αλτήρες εναλλάξ

Σφυροειδείς πιέσεις ώμων με αλτήρες εναλλάξ

Άρσεις θανάτου με αλτήρες

Άρσεις θανάτου με αλτήρες

Ξαπλωτές εκτάσεις τρικεφάλων με το ένα χέρι

Ξαπλωτές εκτάσεις τρικεφάλων με το ένα χέρι

Κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία

Κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία

Σφυροειδείς κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες χιαστί

Σφυροειδείς κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες χιαστί