ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΒΡΑΧΙΟΝΕΣ

Ασκήσεις για δικέφαλους και τρικέφαλους μύες με εικονογράφιση και αναλυτική περιγραφή βήμα προς βήμα

Όρθιες εκτάσεις τρικεφάλων με μπάρα

Όρθιες εκτάσεις τρικεφάλων με μπάρα

Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Τρικέφαλος
Δευτερεύουσα: Βραχιονοκερκιδικός
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, μπάρα
Επίπεδο δυσκολίας: Δύσκολο

  • Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και κρατήστε μια μπάρα μπροστά σας με πρηνή λαβή.
  • Τα χέρια θα πρέπει να είναι πιο κοντά από το άνοιγμα των ώμων.
  • Φέρτε την μπάρα πάνω από το κεφάλι σας με τα χέρια σε πλήρη έκταση. Αυτή είναι η αρχική θέση.
  • Εισπνεύστε και χαμηλώστε την μπάρα πίσω από το κεφάλι σας μέχρι οι πήχεις σας να ακουμπήσουν τους δικέφαλους σας.
  • Παύση για 1 δευτ. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  • Επαναλάβετε

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ


Πρηνείς κάμψεις δικεφάλων στον επικλινή

Πρηνείς κάμψεις δικεφάλων στον επικλινή

Κάμψεις δικεφάλων με τροχαλία στο μαξιλάρι

Κάμψεις δικεφάλων με τροχαλία στο μαξιλάρι

Εκτάσεις τρικεφάλου στην τροχαλία πάνω από το κεφάλι με το ένα χέρι

Εκτάσεις τρικεφάλου στην τροχαλία πάνω από το κεφάλι με το ένα χέρι


 

Tags: ,,,,

Θέλουμε να σε γνωρίσουμε καλύτερα

Απάντησε σε 7 σύντομες ερωτήσεις που θα μας βοηθήσουν να σε γνωρίσουμε καλύτερα και να δημιουργήσουμε ένα ενδιαφέρον και χρήσιμο περιεχόμενο για σένα.


Copyright © 2012-2017 EnSomati - Όλα τα δικαιώματα κατοχυρωμένα