Όρθιες εκτάσεις τρικεφάλων με μπάρα

Είδος άσκησης: Απομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Τρικέφαλος
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, μπάρα
Επίπεδο δυσκολίας: Δύσκολο

• Στάσου όρθιος με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και κράτα μια μπάρα μπροστά σου με πρηνή λαβή
• Τα χέρια θα πρέπει να είναι πιο κοντά από το άνοιγμα των ώμων
• Φέρε την μπάρα πάνω από το κεφάλι με τα χέρια σε πλήρη έκταση Αυτή είναι η αρχική θέση
• Εισέπνευσε και χαμήλωσε την μπάρα πίσω από το κεφάλι μέχρι οι πήχεις να ακουμπήσουν τους δικέφαλους σου
• Παύση για 1 δευτ. Επέστρέψε στην αρχική θέση.
• Επαναλάβε