Skip to main content

Έλξεις τροχαλίας με το ένα χέρι

Έλξεις τροχαλίας με το ένα χέρι

Είδος άσκησης: Πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Πλατύς ραχιαίος, Υπακάνθιος
Εξοπλισμός: Τροχαλία
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Κάθισε σε έναν πάγκο μπροστά από την τροχαλία.
  • Προσάρτησε μια λαβή και πιάστε την με το ένα χέρι σε πλήρη έκταση πάνω από το κεφάλι. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης
  • Εισέπνευσε και τραβήξτε την λαβή προς το μέρος σου ενώ ταυτόχρονα γείρε ελαφρώς προς τα πίσω.
  • Παύση για 1 δευτ. και επέστρεψε στην αρχική σου θέση.
  • Επανάλαβε

Κράτησε τον αγκώνα όσο πιο κοντά γίνεται στα πλευρά σου. Μην ταλαντεύεις τον κορμό σου.


ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Ξαπλωτή κωπηλατική με αλτήρες στον επικλινή

Ξαπλωτή κωπηλατική με αλτήρες στον επικλινή

Άρσεις ώμων με κάθετη έλξη

Άρσεις ώμων με κάθετη έλξη

Πιέσεις κατακλινή πάγκου με αλτήρες

Πιέσεις κατακλινή πάγκου με αλτήρες

Καθιστές εκτάσεις τρικεφάλων με το ένα χέρι

Καθιστές εκτάσεις τρικεφάλων με το ένα χέρι

Ανάποδες κάμψεις δικεφάλων με μπάρα στο μαξιλάρι

Ανάποδες κάμψεις δικεφάλων με μπάρα στο μαξιλάρι

Υπερεκτάσεις ραχιαίων

Εκτάσεις ραχιαίων