Έλξεις τροχαλίας με το ένα χέρι

Είδος άσκησης: Πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Πλατύς ραχιαίος, Υπακάνθιος
Εξοπλισμός: Τροχαλία
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

• Κάθισε σε έναν πάγκο μπροστά από την τροχαλία.
• Προσάρτησε μια λαβή και πιάστε την με το ένα χέρι σε πλήρη έκταση πάνω από το κεφάλι. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης
• Εισέπνευσε και τραβήξτε την λαβή προς το μέρος σου ενώ ταυτόχρονα γείρε ελαφρώς προς τα πίσω.
• Παύση για 1 δευτ. και επέστρεψε στην αρχική σου θέση.
• Επανάλαβε

Κράτησε τον αγκώνα όσο πιο κοντά γίνεται στα πλευρά σου. Μην ταλαντεύεις τον κορμό σου.