fbpx

Πιέσεις στήθους σε επικλινή πάγκο στο Smith

Πιέσεις στήθους σε επικλινή πάγκο στο Smith
Προπονήσου στο σπίτι ή το γυμναστήριο με δεκάδες δωρεάν προγράμματα γυμναστικής για κάθε στόχο

Είδος άσκησης: Σύνθετη, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Θωρακικός
Εξοπλισμός: Smith
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

  • Toποθέτησε έναν επικλινή πάγκο στη μέση του Smith
  • Φέρε την μπάρα σε ένα ύψος που θα σε βολεύει να εκκινήσεις σωστά. Το σωστό ύψος είναι αυτό που θα φέρει τους αγκώνες σε ορθή γωνία όταν πιάσεις την μπάρα.
  • Πιάσε την μπάρα με άνοιγμα μεγαλύτερο από τους ώμους και ανασηκώστε την από τους ορθοστάτες
  • Φέρε την μπάρα πάνω από το στήθος με τα χέρια σε πλήρη έκταση. Αυτή είναι η αρχική θέση
  • Εισέπνευσε και κατέβασε την μπάρα προς το άνω μέρος του στήθους
  • Συνέχισε μέχρι η μπάρα να έχει βρεθεί λίγο πιο πάνω από το στήθος
  • Παύση για 1 δευτ. και με μια εκρηκτική κίνηση φέρε την μπάρα πάλι στην αρχική της θέση
  • Επανάλαβε

Για μεγαλύτερη ασφάλεια, κλείδωσε το Smith με τα στοπ που διαθέτει στο ύψος του στήθους σου.

Oι πιέσεις πάγκου αποτελούν μια από τις 5 θεμελιώδεις ασκήσεις στο bodybuilding. Συγκαταλέγεται στις λεγόμενες “Big Five” και κάθε προχωρημένος ασκούμενος οφείλει να τις εκτελεί με άρτια τεχνική. Σε αυτό το άρθρο αναλύουμε εκτενέστερα αυτή την πολύ σημαντική κίνηση.


Η προπόνησή σου στο επόμενο επίπεδο

Ξεκίνα να γυμνάζεσαι σωστά με ένα πρόγραμμα ειδικά για τους στόχους σου

ΜΠΕΣ ΣΤΟ ENSOMATI FITPRO


ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Πιέσεις με αλτήρες για ώμους – όρθια στάση

Πιέσεις με αλτήρες για ώμους – όρθια στάση

Πιέσεις ώμου με συστροφή στην τροχαλία

Πιέσεις ώμου με συστροφή στην τροχαλία

Εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα

Εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα

Ανάποδη κωπηλατική

Ανάποδη κωπηλατική

Πιέσεις ώμων με αλτήρες - καθιστές

Πιέσεις ώμων με αλτήρες – καθιστές

Έλξεις χιαστί στην τροχαλία

Έλξεις χιαστί στην τροχαλία

follow ensomati
Προπονήσου στο σπίτι ή το γυμναστήριο με δεκάδες δωρεάν προγράμματα γυμναστικής για κάθε στόχο
Το δικό σου πρόγραμμα γυμναστικής και προπονητικό ημερολόγιο σε λίγα κλικ
Ensomati Mealpro
Ensomati Mealpro
μάθε πως να χτίσεις μύες

Μάθε πως να χτίσεις μύες

Απλά και αποτελεσματικά

μάθε πως να χτίσεις μύες

Μάθε πως να χτίσεις μύες

Απλά και αποτελεσματικά

follow ensomati @ instagram
Όλα τα εργαλεία που χρειάζεσαι για να χτίσεις το σώμα που θες

Χτίσε μύες. Χάσε βάρος.

Εγγράψου στο εβδομαδιαίο newsletter του EnSomati και λάβε δωρεάν προγράμματα και συμβουλές προπόνησης ειδικά για τους στόχους σου.



Copyright © 2012-2021 EnSomati - Όλα τα νομικά δικαιώματα κατοχυρωμένα. Οι εικονογραφήσεις σε αυτό το site αποτελούν πνευματική ιδιοκτησία της EnSomati. Συμβουλευτείτε πάντα τον προσωπικό σας ιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής ή διατροφής. Το περιεχόμενο σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζεται αποκλειστικά για ενημερωτικούς και εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν θα πρέπει να εκλαμβάνεται ως ιατρική συμβουλή ή ως αντικατάσταση ενός εξειδικευμένου επαγγελματία υγείας.