Εκτάσεις τρικεφάλων με μπάρα στον πάγκο (γαλλικές πιέσεις)
Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Τρικέφαλος
Δευτερεύουσα: –
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, μπάρα
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο
- Ξαπλώστε σε έναν πάγκο και τοποθετήστε τα πόδια σας κάτω στο πάτωμα
- Πιάστε την μπάρα με πρηνή (κανονική) λαβή και τα χέρια στο πλάτος των ώμων.
- Κρατήστε την μπάρα πάνω από το στήθος σας με τα χέρια σε έκταση και τους αγκώνες κλειδωμένους.
- Χαμηλώστε την μπάρα λυγίζοντας τους πήχεις προς το μέρος σας. Τα μπράτσα σας δεν θα πρέπει να κινούνται.
- Συνεχίστε να κατεβάζετε την μπάρα μέχρι να είναι λίγο πιο πάνω ή να αγγίζει απαλά το μέτωπό σας. Θα πρέπει να αισθάνεστε ένα τέντωμα στους τρικεφάλους σας.
- Κρατήστε για 1» και επιστρέψτε στην αρχική θέση, πάλι χωρίς να κινείτε τα μπράτσα.
- Επαναλάβετε
Αυτή η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί και με έναν αλτήρα (εναλλάξ χέρια).
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Όρθιες εκτάσεις τρικεφάλων με μπάρα
Push-ups τρικεφάλων – Diamond push-ups
Εκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλία πάνω από το κεφάλι
Tags: Ασκήσεις με ελεύθερα βάρη,Ασκήσεις με μπάρες,Δυναμικές ασκήσεις,Μονοαρθρικές ασκήσεις,Τρικέφαλος βραχιόνιος μυς
