Skip to main content

Εκτάσεις τρικεφάλων με μπάρα στον πάγκο (γαλλικές πιέσεις)

Εκτάσεις τρικεφάλων με μπάρα στον πάγκο

Είδος άσκησης: Απομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Τρικέφαλος
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, μπάρα
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

  • Ξάπλωσε σε έναν πάγκο και τοποθέτησε τα πόδια κάτω στο πάτωμα
  • Πιάσε την μπάρα με πρηνή (κανονική) λαβή και τα χέρια στο πλάτος των ώμων
  • Κράτησε την μπάρα πάνω από το στήθος με τα χέρια σε έκταση και τους αγκώνες κλειδωμένους
  • Χαμήλωσε την μπάρα λυγίζοντας τους πήχεις προς το μέρος σου. Τα μπράτσα δεν θα πρέπει να κινούνται
  • Συνέχισε να κατεβάζεις την μπάρα μέχρι να είναι λίγο πιο πάνω ή να αγγίζει απαλά το μέτωπό σου. Θα πρέπει να αισθάνεσαι ένα τέντωμα στους τρικέφαλους
  • Κράτα για 1” και επέστρεψε στην αρχική θέση, πάλι χωρίς να κινείς τα μπράτσα.
  • Επαναλάβετε

Αυτή η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί και με έναν αλτήρα (εναλλάξ χέρια).


ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Diamond push-ups

Push-ups τρικεφάλων – Diamond push-ups

Ξαπλωτή κωπηλατική με αλτήρες στον επικλινή

Ξαπλωτή κωπηλατική με αλτήρες στον επικλινή

Εκτάσεις για στήθος στην τροχαλία

Εκτάσεις για στήθος στην τροχαλία

Στρατιωτικές πιέσεις

Στρατιωτικές πιέσεις

Άρσεις τραπεζοειδών στον επικλινή

Άρσεις τραπεζοειδών στον επικλινή

Στρατιωτικές πιέσεις - καθιστές

Στρατιωτικές πιέσεις – καθιστές