Skip to main content

Ξαπλωτές εκτάσεις τρικεφάλων με το ένα χέρι

Ξαπλωτές εκτάσεις τρικεφάλων με το ένα χέρι

Είδος άσκησης: Απομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Τρικέφαλος
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Ξάπλωσε σε έναν πάγκο έχοντας έναν αλτήρα στο ένα χέρι σε πρηνή λαβή
  • Ύψωσε το χέρι μπροστά από το στήθος, συγκρατώντας τον αγκώνα με το ελεύθερο χέρι. Αυτή είναι η αρχική θέση
  • Εισέπνευσε και χαμήλωσε το βάρος διαγωνίως προς το κεφάλι χωρίς να κάμπτεις τον αγκώνα.
  • Συνέχισε μέχρι το χέρι να έχει έρθει σε ορθή γωνία.
  • Παύση για 1 δευτ. και ύψωσε το βάρος στην αρχική του θέση.
  • Επανάλαβε με το άλλο χέρι.

Το μπράτσο θα πρέπει να είναι κάθετο προς το σώμα και σταθερό καθ’ όλη τη διάρκεια της κίνησης.


ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Σφυροειδείς πιέσεις στήθους στο μηχάνημα

Σφυροειδείς πιέσεις στήθους στο μηχάνημα

Οπισθολαίμιες έλξεις στην τροχαλία

Οπισθολαίμιες έλξεις στην τροχαλία

Crossover στην τροχαλία από χαμηλή θέση

Crossover στην τροχαλία από χαμηλή θέση

Προσαγωγή τροχαλίας σε επικλινή πάγκο

Προσαγωγή τροχαλίας σε επικλινή πάγκο

Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα

Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα

Όρθιες εκτάσεις τρικεφάλων με μπάρα

Όρθιες εκτάσεις τρικεφάλων με μπάρα