Skip to main content

Πλάγιες εκτάσεις για ώμους με αλτήρες

Πλευρικές εκτάσεις ώμων με αλτήρες

Είδος άσκησης: Απομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Δελτοειδής (μέση μοίρα)
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Στάσου με την πλάτη ίσια, κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι
  • Κράτησε τα χέρια πλήρως εκτεταμένα στα πλευρά, με τις παλάμες στραμμένες στο σώμα σου
  • Κράτησε τους αγκώνες κοντά στα πλευρά σου. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης
  • Σήκωσε τα βαράκια προς το πλάι μέχρι να φτάσουν στο ύψος των ώμων. Εξέπνευσε καθώς το κάνεις αυτό
  • Κράτησε για 1′ δευτ. ενώ πιέζεις τους μύες των ώμων σου
  • Επέστρεψε στην αρχική θέση με μια ομαλή ελεγχόμενη κίνηση
  • Επανάλαβε

Σιγουρέψου ότι έχεις τα γόνατα ελαφρά λυγισμένα και τη μέση σφιχτή.



ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Εμπρόσθιες άρσεις για ώμους με δίσκο

Εμπρόσθιες άρσεις για ώμους με δίσκο

Πιέσεις ώμου με συστροφή στην τροχαλία

Πιέσεις ώμου με συστροφή στην τροχαλία

Άρσεις τραπεζοειδών στο smith

Άρσεις τραπεζοειδών στο smith

Crossovers τροχαλίας σε σκυφτή στάση

Crossovers τροχαλίας σε σκυφτή στάση

Προσαγωγή τροχαλίας σε όρθια στάση

Προσαγωγή τροχαλίας σε όρθια στάση

Κάμψεις δικεφάλων στον επικλινή

Κάμψεις δικεφάλων στον επικλινή