Πλάγιες εκτάσεις για ώμους με αλτήρες

Είδος άσκησης: Απομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Δελτοειδής (μέση μοίρα)
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

• Στάσου με την πλάτη ίσια, κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι
• Κράτησε τα χέρια πλήρως εκτεταμένα στα πλευρά, με τις παλάμες στραμμένες στο σώμα σου
• Κράτησε τους αγκώνες κοντά στα πλευρά σου. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης
• Σήκωσε τα βαράκια προς το πλάι μέχρι να φτάσουν στο ύψος των ώμων. Εξέπνευσε καθώς το κάνεις αυτό
• Κράτησε για 1′ δευτ. ενώ πιέζεις τους μύες των ώμων σου
• Επέστρεψε στην αρχική θέση με μια ομαλή ελεγχόμενη κίνηση
• Επανάλαβε

Σιγουρέψου ότι έχεις τα γόνατα ελαφρά λυγισμένα και τη μέση σφιχτή.

Κάνε το επόμενο βήμα στη γυμναστική σου

Έχουμε όλα τα εργαλεία για να χτίσεις το σώμα που θες

ΜΠΕΣ ΣΤΟ ENSOMATI FITPRO