ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΩΜΟΥΣ

Όλες οι ασκήσεις για δελτοειδείς για το γυμναστήριο ή το σπίτι με εικονογράφιση και αναλυτική περιγραφή βήμα προς βήμα

db-lateral-raise

Πλάγιες εκτάσεις για ώμους με αλτήρες

Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Δελτοειδής (μέση μοίρα)
Δευτερεύουσα: Πρόσθιος οδοντωτός
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Σταθείτε με την πλάτη ίσια, κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι.
  • Κρατήστε τα χέρια σας πλήρως εκτεταμένα στα πλευρά σας, με τις παλάμες στραμμένες στο σώμα σας.
  • Κρατήστε τους αγκώνες σας κοντά στα πλευρά σας. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης.
  • Σηκώστε τα βαράκια προς το πλάι μέχρι να φτάσουν στο ύψος των ώμων. Εκπνεύστε καθώς το κάνετε αυτό.
  • Κρατήστε για 1′ δευτ. ενώ πιέζετε τους μύες των ώμων σας.
  • Επιστρέψτε στην αρχική θέση με μια ομαλή ελεγχόμενη κίνηση.
  • Επαναλάβετε.

Σιγουρευτείτε ότι έχετε τα γόνατα ελαφρά λυγισμένα και τη μέση σφιχτή.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ


Πιέσεις ώμων με μπάρα – καθιστές

Πιέσεις ώμων με μπάρα – καθιστές

Πλάγιες εκτάσεις για ώμους με αλτήρες

Πλάγιες εκτάσεις για ώμους με αλτήρες

Άρσεις ώμων με κάθετη έλξη

Άρσεις ώμων με κάθετη έλξη


 

Tags: ,,,,

Θέλουμε να σε γνωρίσουμε καλύτερα

Απάντησε σε 7 σύντομες ερωτήσεις που θα μας βοηθήσουν να σε γνωρίσουμε καλύτερα και να δημιουργήσουμε ένα ενδιαφέρον και χρήσιμο περιεχόμενο για σένα.


Copyright © 2012-2017 EnSomati - Όλα τα δικαιώματα κατοχυρωμένα