Skip to main content

Πλάγιες εκτάσεις με το ένα χέρι στην τροχαλία

Πλευρικές εκτάσεις με το ένα χέρι στην τροχαλία

Είδος άσκησης: Απομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Δελτοειδής
Εξοπλισμός: Τροχαλία
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Προσάρτησε το εξάρτημα της μονής λαβής στην τροχαλία και στάσου πλαγίως στο όργανο
  • Το χέρι που θα κρατάει τη λαβή θα βρίσκεται αντίθετα στις πλάκες και το καλώδιο θα πρέπει να περνάει από μπροστά σου
  • Κράτα τους αγκώνες κοντά στα πλευρά σου και την παλάμη σε ουδέτερη θέση. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης
  • Σήκωσε τη λαβή προς το πλάι και άνω παράλληλα με τον κορμό μέχρι να φτάσει λίγο πιο πάνω από το ύψος των ώμων
  • Κράτα για 1 δευτ. ενώ πιέζεις τους μύες των ώμων
  • Επέστρεψε στην αρχική θέση με μια ομαλή ελεγχόμενη κίνηση
  • Επανάλαβε με το άλλο χέρι

Η μέση θα πρέπει να είναι ίσια καθ’ όλη την κίνηση και θα πρέπει να σφίγγεις την κοιλιά.



ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Ανάποδη κωπηλατική

Ανάποδη κωπηλατική

Εμπρόσθιες εκτάσεις ώμων σε επικλινή πάγκο

Εμπρόσθιες εκτάσεις ώμων σε επικλινή πάγκο

Πιέσεις επικλινή πάγκου με μπάρα

Πιέσεις επικλινή πάγκου με μπάρα

Λάκτισμα τρικεφάλου στην τροχαλία

Λάκτισμα τρικεφάλου στην τροχαλία

Πιέσεις επικλινούς πάγκου με αλτήρες

Πιέσεις επικλινή πάγκου με αλτήρες

Πιέσεις Άρνολντ

Πιέσεις Άρνολντ