Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Δελτοειδής
Δευτερεύουσα: Πρόσθιος περοναίος
Εξοπλισμός: Τροχαλία
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

• Προσαρτήστε το εξάρτημα της μονής λαβής στην τροχαλία και σταθείτε πλαγιώς στο όργανο.
• Το χέρι που θα κρατάει τη λαβή θα βρίσκεται αντίθετα στις πλάκες και το καλώδιο θα πρέπει να περνάει από μπροστά σας.
• Κρατήστε τους αγκώνες σας κοντά στα πλευρά σας και την παλάμη σε ουδέτερη θέση. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης.
• Σηκώστε τη λαβή προς το πλάι και άνω παράλληλα με τον κορμό μέχρι να φτάσει λίγο πιο πάνω από το ύψος των ώμων σας.
• Κρατήστε για 1 δευτ. ενώ πιέζετε τους μύες των ώμων σας.
• Επιστρέψτε στην αρχική θέση με μια ομαλή ελεγχόμενη κίνηση.
• Επαναλάβετε με το άλλο χέρι.

Η μέση θα πρέπει να είναι ίσια καθ’ όλη την κίνηση και θα πρέπει να σφίγγετε την κοιλιά.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

---

---