Skip to main content

Εκτάσεις στήθους στο Pec Deck

Εκτάσεις στήθους στο Pec Deck

Είδος άσκησης: Απομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Θωρακικός
Εξοπλισμός: Μηχάνημα
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Κάθισε στο κάθισμα του οργάνου με την πλάτη ευθεία στο μαξιλάρι
  • Πιάσε τις λαβές και βεβαιώσου ότι τα χέρια σου είναι παράλληλα με το πάτωμα. Εάν δεν είναι παράλληλα, ρύθμισε ανάλογα το κάθισμα ή τις λαβές. Αυτή είναι η αρχική σου θέση
  • Εξέπνευσε και πίεσε αργά τις λαβές σφίγγοντας το στήθος ταυτόχρονα καθώς το κάνεις
  • Εισέπνευσε καθώς επιστρέφεις στην αρχική θέση με ελεγχόμενη κίνηση
  • Επανέλαβε

Υπάρχουν και άλλα όργανα pec deck με διαφορετική τοποθέτηση χεριών. Ένα δημοφιλές όργανο, είναι αυτό στην παραπάνω εικόνα, το οποίο διαθέτει μαξιλάρια για τα χέρια. Σε αυτό απλά τοποθετείς τους πήχεις στα μαξιλάρια, με τους αγκώνες σε ορθή γωνία και πιέζεις προς τα μέσα. Και οι δυο παραλλαγές pec deck είναι εξίσου καλές.


ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Πιέσεις στήθους σε οριζόντιο πάγκο στο Smith

Πιέσεις στήθους σε οριζόντιο πάγκο στο Smith

Κατακλινή push-ups

Κατακλινή push-ups

Άρσεις θανάτου με αλτήρες

Άρσεις θανάτου με αλτήρες

Προσαγωγή τροχαλίας με σχοινί

Προσαγωγή τροχαλίας με σχοινί

Ανάποδη κωπηλατική

Ανάποδη κωπηλατική

Εκτάσεις ραχιαίων στο όργανο

Εκτάσεις ραχιαίων στο όργανο