Skip to main content

Σφυροειδείς κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες χιαστί

Σφυροειδείς κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες χιαστί

Είδος άσκησης: Aπομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Βραχιονοκερκιδικός
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Σταθείτε όρθιοι κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με ουδέτερη λαβή. Τα χέρια σε πλήρη έκταση και οι παλάμες στραμμένες σε στα πλευρά σας.
  • Κρατήστε τους αγκώνες σας κολλημένους στα πλευρά σας. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης.
  • Κρατώντας τα μπράτσα σταθερά, εκπνεύστε και κάμψτε το ένα χέρι διαγωνίως προς το στήθος.
  • Εισπνεύστε και κατεβάστε το χέρι στην αρχική του θέση.
  • Συνεχίστε την ίδια διαδικασία με το άλλο χέρι.
  • Επαναλάβετε.

Οι χιαστί σφυροειδείς κάμψεις δίνουν μεγαλύτερη έμφαση στον βραχιονοκερκιδικό μυ από ότι οι κλασικές σφυροειδείς. Λέγονται χιαστί διότι το κάθε χέρι εκτελεί μια διαγώνια κίνηση προς τον αντίθετο θωρακικό σχηματίζοντας έτσι ένα νοητό Χ.



ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Πιέσεις επικλινή πάγκου με μπάρα

Πιέσεις επικλινή πάγκου με μπάρα

Πιέσεις Άρνολντ

Πιέσεις Άρνολντ

Σφυροειδείς πιέσεις στήθους σε επικλινή πάγκο

Σφυροειδείς πιέσεις στήθους σε επικλινή πάγκο

Σφυροειδείς κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες

Σφυροειδείς κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες

Εκτάσεις ραχιαίων στο όργανο

Εκτάσεις ραχιαίων στο όργανο

Diamond push-ups

Push-ups τρικεφάλων – Diamond push-ups