fbpx

Σφυροειδείς κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες χιαστί

Σφυροειδείς κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες χιαστί
Προπονήσου στο σπίτι ή το γυμναστήριο με δεκάδες δωρεάν προγράμματα γυμναστικής για κάθε στόχο

Είδος άσκησης: Aπομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Βραχιονοκερκιδικός
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Σταθείτε όρθιοι κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με ουδέτερη λαβή. Τα χέρια σε πλήρη έκταση και οι παλάμες στραμμένες σε στα πλευρά σας.
  • Κρατήστε τους αγκώνες σας κολλημένους στα πλευρά σας. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης.
  • Κρατώντας τα μπράτσα σταθερά, εκπνεύστε και κάμψτε το ένα χέρι διαγωνίως προς το στήθος.
  • Εισπνεύστε και κατεβάστε το χέρι στην αρχική του θέση.
  • Συνεχίστε την ίδια διαδικασία με το άλλο χέρι.
  • Επαναλάβετε.

Οι χιαστί σφυροειδείς κάμψεις δίνουν μεγαλύτερη έμφαση στον βραχιονοκερκιδικό μυ από ότι οι κλασικές σφυροειδείς. Λέγονται χιαστί διότι το κάθε χέρι εκτελεί μια διαγώνια κίνηση προς τον αντίθετο θωρακικό σχηματίζοντας έτσι ένα νοητό Χ.


Προπόνηση στο σπίτι - Fitpro

Προγράμματα ασκήσεων με ξεκάθαρες οδηγίες

Δες τι είναι να κάνεις και κάντο σωστά

ΜΠΕΣ ΣΤΟ ENSOMATI FITPRO


ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Άρσεις τραπεζοειδών στο smith

Άρσεις τραπεζοειδών στο smith

Βυθίσεις για στήθος

Βυθίσεις για στήθος

Καθιστές εκτάσεις τρικεφάλων με το ένα χέρι

Καθιστές εκτάσεις τρικεφάλων με το ένα χέρι

Ανάποδα flies

Ανάποδα flies

Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα στο μαξιλάρι

Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα στο μαξιλάρι

Σφυροειδείς πιέσεις ώμων με αλτήρες εναλλάξ

Σφυροειδείς πιέσεις ώμων με αλτήρες εναλλάξ

follow ensomati
Προπονήσου στο σπίτι ή το γυμναστήριο με δεκάδες δωρεάν προγράμματα γυμναστικής για κάθε στόχο
Το δικό σου πρόγραμμα γυμναστικής και προπονητικό ημερολόγιο σε λίγα κλικ
Ensomati Mealpro
Ensomati Mealpro
μάθε πως να χτίσεις μύες

Μάθε πως να χτίσεις μύες

Απλά και αποτελεσματικά

μάθε πως να χτίσεις μύες

Μάθε πως να χτίσεις μύες

Απλά και αποτελεσματικά

follow ensomati @ instagram
Όλα τα εργαλεία που χρειάζεσαι για να χτίσεις το σώμα που θες

Χτίσε μύες. Χάσε βάρος.

Εγγράψου στο εβδομαδιαίο newsletter του EnSomati και λάβε δωρεάν προγράμματα και συμβουλές προπόνησης ειδικά για τους στόχους σου.



Copyright © 2012-2021 EnSomati - Όλα τα νομικά δικαιώματα κατοχυρωμένα. Οι εικονογραφήσεις σε αυτό το site αποτελούν πνευματική ιδιοκτησία της EnSomati. Συμβουλευτείτε πάντα τον προσωπικό σας ιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής ή διατροφής. Το περιεχόμενο σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζεται αποκλειστικά για ενημερωτικούς και εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν θα πρέπει να εκλαμβάνεται ως ιατρική συμβουλή ή ως αντικατάσταση ενός εξειδικευμένου επαγγελματία υγείας.