Skip to main content

Σφυροειδείς κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες χιαστί

Σφυροειδείς κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες χιαστί

Είδος άσκησης: Aπομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Βραχιονοκερκιδικός
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Σταθείτε όρθιοι κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με ουδέτερη λαβή. Τα χέρια σε πλήρη έκταση και οι παλάμες στραμμένες σε στα πλευρά σας.
  • Κρατήστε τους αγκώνες σας κολλημένους στα πλευρά σας. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης.
  • Κρατώντας τα μπράτσα σταθερά, εκπνεύστε και κάμψτε το ένα χέρι διαγωνίως προς το στήθος.
  • Εισπνεύστε και κατεβάστε το χέρι στην αρχική του θέση.
  • Συνεχίστε την ίδια διαδικασία με το άλλο χέρι.
  • Επαναλάβετε.

Οι χιαστί σφυροειδείς κάμψεις δίνουν μεγαλύτερη έμφαση στον βραχιονοκερκιδικό μυ από ότι οι κλασικές σφυροειδείς. Λέγονται χιαστί διότι το κάθε χέρι εκτελεί μια διαγώνια κίνηση προς τον αντίθετο θωρακικό σχηματίζοντας έτσι ένα νοητό Χ.



ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Πρηνείς άρσεις τραπεζοειδών με αλτήρες

Πρηνείς άρσεις τραπεζοειδών με αλτήρες

Κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία

Κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία

Crossover στην τροχαλία από χαμηλή θέση

Crossover στην τροχαλία από χαμηλή θέση

Έλξεις στην τροχαλία

Έλξεις στην τροχαλία

Crossover στην τροχαλία

Crossover στην τροχαλία

Πιέσεις στήθους σε επικλινή πάγκο στο Smith

Πιέσεις στήθους σε επικλινή πάγκο στο Smith