Σφυροειδείς κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες χιαστί

Σφυροειδείς κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες χιαστί

Είδος άσκησης: Aπομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Βραχιονοκερκιδικός
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Σταθείτε όρθιοι κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με ουδέτερη λαβή. Τα χέρια σε πλήρη έκταση και οι παλάμες στραμμένες σε στα πλευρά σας.
  • Κρατήστε τους αγκώνες σας κολλημένους στα πλευρά σας. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης.
  • Κρατώντας τα μπράτσα σταθερά, εκπνεύστε και κάμψτε το ένα χέρι διαγωνίως προς το στήθος.
  • Εισπνεύστε και κατεβάστε το χέρι στην αρχική του θέση.
  • Συνεχίστε την ίδια διαδικασία με το άλλο χέρι.
  • Επαναλάβετε.

Οι χιαστί σφυροειδείς κάμψεις δίνουν μεγαλύτερη έμφαση στον βραχιονοκερκιδικό μυ από ότι οι κλασικές σφυροειδείς. Λέγονται χιαστί διότι το κάθε χέρι εκτελεί μια διαγώνια κίνηση προς τον αντίθετο θωρακικό σχηματίζοντας έτσι ένα νοητό Χ.


Προπόνηση στο σπίτι - Fitpro

Προγράμματα ασκήσεων με ξεκάθαρες οδηγίες

Δες τι είναι να κάνεις και κάντο σωστά

ΜΠΕΣ ΣΤΟ ENSOMATI FITPRO

Χτίσε μύες. Χάσε βάρος.

Εγγράψου στο εβδομαδιαίο newsletter του EnSomati και λάβε δωρεάν προγράμματα και συμβουλές προπόνησης ειδικά για τους στόχους σου.



Copyright © 2012-2020 EnSomati - Όλα τα νομικά δικαιώματα κατοχυρωμένα. Οι εικονογραφήσεις σε αυτό το site αποτελούν πνευματική ιδιοκτησία της EnSomati. Συμβουλευτείτε πάντα τον προσωπικό σας ιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής ή διατροφής. Το περιεχόμενο σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζεται αποκλειστικά για ενημερωτικούς και εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν θα πρέπει να εκλαμβάνεται ως ιατρική συμβουλή ή ως αντικατάσταση ενός εξειδικευμένου επαγγελματία υγείας.