Skip to main content

Πιέσεις κατακλινή πάγκου με μπάρα

Πιέσεις κατακλινή πάγκου με μπάρα

Είδος άσκησης: Σύνθετη, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Θωρακικός
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, μπάρα
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

  • Ξάπλωσε σε έναν κατακλινή πάγκο στις -30 μοίρες, σιγουρεύοντας ότι τα πόδια είναι σταθεροποιημένα καλά.
  • Πιάσε την μπάρα με άνοιγμα μεγαλύτερο από τους ώμους και ανασήκωσε την από τους ορθοστάτες
  • Φέρε την μπάρα πάνω από το στήθος με τα χέρια σε πλήρη έκταση. Αυτή είναι η αρχική θέση
  • Εισέπνευσε και κατέβασε την μπάρα προς το άνω μέρος του στήθους
  • Συνέχισε μέχρι η μπάρα να έχει βρεθεί λίγο πιο πάνω από το στήθος
  • Παύση για 1 δευτ. και με μια εκρηκτική κίνηση φέρε την μπάρα πάλι στην αρχική της θέση
  • Επανάλαβε

Έχε την σπονδυλική στήλη σε φυσική καμπύλη. Κλείδωσε τους ώμους πίσω και προσπάθησε να σηκώσεις με τους μύες του θώρακα. Αν διατίθεται από το γυμναστήριο, βρες έναν πάγκο κοιλιακών ώστε να μπορείς να κλειδώσεις τους αστραγάλους στα ειδικά μαξιλαράκια.



ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Στρατιωτικές πιέσεις - καθιστές

Στρατιωτικές πιέσεις – καθιστές

Πιέσεις ώμου με συστροφή στην τροχαλία

Πιέσεις ώμου με συστροφή στην τροχαλία

Πιέσεις ώμων με αλτήρες - καθιστές

Πιέσεις ώμων με αλτήρες – καθιστές

Εμπρόσθιες άρσεις ώμων με μπάρα

Εμπρόσθιες άρσεις ώμων με μπάρα

Προσαγωγή τροχαλίας με σχοινί

Προσαγωγή τροχαλίας με σχοινί

Ανάποδες κάμψεις δικεφάλων με μπάρα στο μαξιλάρι

Ανάποδες κάμψεις δικεφάλων με μπάρα στο μαξιλάρι