Κωπηλατική στο μηχάνημα

Κωπηλατική στο μηχάνημα

Είδος άσκησης: Πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Πλατύς ραχιαίος, Υπακάνθιος, Στρογγυλός, Τραπεζοειδής (κάτω μοίρα)
Εξοπλισμός: Μηχάνημα
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Κάθισε στο όργανο της κωπηλατικής και πιάσε τις λαβές
  • Τα χέρια σε πλήρη έκταση και το στήθος να εφάπτεται πλήρως στο μαξιλάρι. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης
  • Τράβα τις προς το μέρος σου σφίγγοντας τους μυς της ωμοπλάτης
  • Συνέχισε μέχρι οι αγκώνες να έρθουν πίσω από την πλάτη, χωρίς να χάνεις επαφή με το μαξιλάρι
  • Παύση για 1 δευτ. και με μια ελεγχόμενη κίνηση επέστρεψε στην θέση εκκίνησης
  • Επανάλαβε

Όταν φτάσεις στην τελική θέση της κίνησης προσπάθησε να σφίξεις τους μυς της ωμοπλάτης. Οι αγκώνες δεν θα πρέπει να ανοίγουν πολύ. Μην ανασηκώνεις τους τραπεζοειδείς όταν τραβάς!


Χτίσε μυς. Χάσε βάρος. Go Fitpro.

Διάλεξε το πρόγραμμα που σου ταιριάζει και ξεκίνα τώρα

ΜΠΕΣ ΣΤΟ ENSOMATI FITPRO

Χτίσε μύες. Χάσε βάρος.

Εγγράψου στο εβδομαδιαίο newsletter του EnSomati και λάβε δωρεάν προγράμματα και συμβουλές προπόνησης ειδικά για τους στόχους σου.



Copyright © 2012-2020 EnSomati - Όλα τα νομικά δικαιώματα κατοχυρωμένα. Οι εικονογραφήσεις σε αυτό το site αποτελούν πνευματική ιδιοκτησία της EnSomati. Συμβουλευτείτε πάντα τον προσωπικό σας ιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής ή διατροφής. Το περιεχόμενο σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζεται αποκλειστικά για ενημερωτικούς και εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν θα πρέπει να εκλαμβάνεται ως ιατρική συμβουλή ή ως αντικατάσταση ενός εξειδικευμένου επαγγελματία υγείας.