Skip to main content

Κωπηλατική στο μηχάνημα

Κωπηλατική στο μηχάνημα

Είδος άσκησης: Πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Πλατύς ραχιαίος, Υπακάνθιος, Στρογγυλός, Τραπεζοειδής (κάτω μοίρα)
Εξοπλισμός: Μηχάνημα
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Κάθισε στο όργανο της κωπηλατικής και πιάσε τις λαβές
  • Τα χέρια σε πλήρη έκταση και το στήθος να εφάπτεται πλήρως στο μαξιλάρι. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης
  • Τράβα τις προς το μέρος σου σφίγγοντας τους μυς της ωμοπλάτης
  • Συνέχισε μέχρι οι αγκώνες να έρθουν πίσω από την πλάτη, χωρίς να χάνεις επαφή με το μαξιλάρι
  • Παύση για 1 δευτ. και με μια ελεγχόμενη κίνηση επέστρεψε στην θέση εκκίνησης
  • Επανάλαβε

Όταν φτάσεις στην τελική θέση της κίνησης προσπάθησε να σφίξεις τους μυς της ωμοπλάτης. Οι αγκώνες δεν θα πρέπει να ανοίγουν πολύ. Μην ανασηκώνεις τους τραπεζοειδείς όταν τραβάς!


ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Κάμψεις καρπών με μπάρα

Κάμψεις καρπών με μπάρα

Ξαπλωτές εκτάσεις τρικεφάλων με το ένα χέρι

Ξαπλωτές εκτάσεις τρικεφάλων με το ένα χέρι

Εμπρόσθιες εκτάσεις ώμων στην τροχαλία

Εμπρόσθιες εκτάσεις ώμων στην τροχαλία

Άρσεις ώμων με κάθετη έλξη

Άρσεις ώμων με κάθετη έλξη

Πιέσεις ώμων στο μηχάνημα

Πιέσεις ώμων στο μηχάνημα

Βυθίσεις τρικεφάλων στον πάγκο

Βυθίσεις τρικεφάλων στον πάγκο