Skip to main content

Επικλινείς εκτάσεις στήθους στην τροχαλία

Επικλινείς εκτάσεις στήθους στην τροχαλία

Είδος άσκησης: Απομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Θωρακικός
Εξοπλισμός: Τροχαλία
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Ξάπλωσε σε έναν επικλινή πάγκο τον οποίο έχεις στήσει καθέτως και ανάμεσα από δυο τροχαλίες, έχοντας προσαρτήσει δυο μονές λαβές στις χαμηλές θέσεις
  • Φέρε τα χέρια σου σε έκταση δεξιά και αριστερά χωρίς να κλειδώνεις τους αγκώνες. Αυτή είναι η αρχική σου θέση
  • Εισέπνευσε και φέρε τα χέρια προς τα πάνω και μπροστά σου
  • Συνέχισε μέχρι να ενωθούν οι παλάμες.
  • Παύση για 1 δευτ. και επέστρεψε τα χέρια στην αρχική θέση
  • Επανάλαβε

Μην κλειδώνεις πλήρως τους αγκώνες. Για ευκολία στην κίνηση έχε τους αγκώνες σε μια μικρή κλίση.


ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Έλξεις χιαστί στην τροχαλία

Έλξεις χιαστί στην τροχαλία

Προσαγωγή τροχαλίας με σχοινί

Προσαγωγή τροχαλίας με σχοινί

Άρσεις τραπεζοειδών στο smith

Άρσεις τραπεζοειδών στο smith

Όρθιες έλξεις ώμων στην τροχαλία με σχοινί

Όρθιες έλξεις ώμων στην τροχαλία με σχοινί

Καθιστές εκτάσεις τρικεφάλων με το ένα χέρι

Καθιστές εκτάσεις τρικεφάλων με το ένα χέρι

Πιέσεις ώμων στο smith

Πιέσεις ώμων στο smith