Full body πρόγραμμα γράμμωσης και τόνωσης για όλους

πρόγραμμα γράμμωσης

Χτίσε μύες. Χάσε βάρος.

Μην χάνεις κανένα άρθρο σαν και αυτό. Εγγράψου τώρα στο newsletter του Ensomati και λάβε κάθε εβδομάδα δωρεάν προγράμματα ασκήσεων, άρθρα για διατροφή και συμβουλές προπόνησης σύμφωνα με τους στόχους σου.

Κύριος στόχος: Για μυϊκή γράμμωση
Τύπος προπόνησης: Full body
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο επίπεδο
Ημέρες την εβδομάδα: 3 ημέρες
Εξοπλισμός: Πλήρης εξοπλισμός
Φύλο: Άνδρες & Γυναίκες

Αν ο στόχος είναι η τόνωση των μυών, τότε συνεχίστε να διαβάζετε. Παρακάτω, έχουμε ένα πρόγραμμα γράμμωσης και τόνωσης που μπορούν να χρησιμοποιήσουν τόσο άνδρες όσο και γυναίκες, που είτε έχουν τελειώσει με το πρόγραμμα όγκου και θέλουν τώρα να δώσουν έμφαση στο διαχωρισμό των μυών, είτε θέλουν να τονώσουν τους μύες τους και να αυξήσουν την αντοχή τους.

Βασικά στοιχεία του προγράμματος για να προσέξετε

Αυτό το πρόγραμμα γράμμωσης και τόνωσης μπορεί άνετα να συνδυαστεί με οποιαδήποτε αερόβια άσκηση ακολουθείτε και να βοηθήσει περαιτέρω τους διαιτητικούς σας στόχους. Μπορείτε να κάνετε τις αερόβιες ασκήσεις σας την ίδια ή διαφορετική ημέρα. Θα είστε σε θέση να ολοκληρώσετε κάθε προπόνηση μέσα σε 45′ ή λίγο λιγότερο. Αν σας πάρει παραπάνω από μία ώρα, τότε σημαίνει ότι θα πρέπει να μειώσετε τα διαλείμματα μεταξύ των σετ, όχι για να φύγετε μια ώρα αρχύτερα, αλλά για να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας!

ΗΜΕΡΑ 1      
ΑΣΚΗΣΗ ΣΕΤ ΕΝΑΝ. ΔΙΑΛ.
Εκτάσεις τετρακέφαλων στο όργανο 3 15 45″
Χαμηλή κωπηλατική με κλειστή λαβή  3 15 45″
Πιέσεις πάγκου με αλτήρες 2 15 45″
Πιέσεις ώμων με αλτήρες 2 15 45″
Κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία 2 15 45″
Εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρες 2 15 45″
Ανάποδα ροκανίσματα 3 ΜΑΧ 45″
ΗΜΕΡΑ 2      
ΑΣΚΗΣΗ ΣΕΤ ΕΠΑΝ. ΔΙΑΛ.
Squat στο σμιθ 3 15 45″
Όρθιες άρσεις γαστροκνημίων στο όργανο 2 15 45″
Έλξεις στην τροχαλία 3 15 45″
Εκτάσεις στήθους με αλτήρες στον επικλινή 3 15 45″
Λακτίσματα τρικέφαλων 2 15 45″
Κάμψεις δικεφάλων στον επικλινή 2 15 45″
Ροκανίσματα στον επικλινή 2 MAX 45″
ΗΜΕΡΑ 3      
ΑΣΚΗΣΗ ΣΕΤ ΕΠΑΝ. ΔΙΑΛ.
Προβολές με αλτήρες 4 15 45″
Σκυφτή κωπηλατική με το ένα χέρι 3 15 45″
Πιέσεις πάγκου με μπάρα 3 15 45″
Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα 3 15 45″
Βυθίσεις τρικεφάλων στον πάγκο 3 15 45″
Άρσεις ποδιών 2 MAX 45″

KATEBAΣΕ ΑΥΤΟ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΩΣ PDF

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ

Κάνε το επόμενο βήμα στη γυμναστική σου

Ξεκίνα να γυμνάζεσαι σωστά με ένα πρόγραμμα ειδικά για σένα

Χτίσε μύες. Χάσε βάρος.

Εγγράψου στο εβδομαδιαίο newsletter του EnSomati και λάβε δωρεάν προγράμματα και συμβουλές προπόνησης ειδικά για τους στόχους σου.



Copyright © 2012-2020 EnSomati - Όλα τα νομικά δικαιώματα κατοχυρωμένα. Οι εικονογραφήσεις σε αυτό το site αποτελούν πνευματική ιδιοκτησία της EnSomati. Συμβουλευτείτε πάντα τον προσωπικό σας ιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής ή διατροφής. Το περιεχόμενο σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζεται αποκλειστικά για ενημερωτικούς και εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν θα πρέπει να εκλαμβάνεται ως ιατρική συμβουλή ή ως αντικατάσταση ενός εξειδικευμένου επαγγελματία υγείας.