Για μυική γράμμωση

Μια απλή full body προπόνηση για το σπίτι που προσφέρει γρήγορη τόνωση και γράμμωση σε όλο το σώμα και μπορείς να την ολοκληρώσεις σε λιγότερο από 30 λεπτά.

Πρόγραμμα για γράμμωση που συνδυάζει βάρη με 5 λεπτά δυναμικής αερόβιας στο τελείωμα. 5 λεπτά μόνο; Θα αναρωτιέσαι. Ναι, αλλά τι 5 λεπτά είναι αυτά!

Ας δούμε πως μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε τους υδατάνθρακες ακόμα και σε φάση γράμμωσης με σωστή επιλογή και σωστό timing χωρίς να προβαίνουμε σε ακραίες διατροφικές αλλαγές.

Χρησιμοποίησε αυτό το πρόγραμμα κοιλιακών ασκήσεων στο τέλος κάθε σου προπόνησης στο γυμναστήριο ή στο σπίτι για έντονο μυικό διαχωρισμό πιο λεπτή μέση

Πρόγραμμα γράμμωσης 3 ημερών με βάρη για γυναίκες. Μια εξαιρετική προσθήκη στο καθημερινό σας αερόβιο που θα αυξήσει το μεταβολικό και θα τονώσει τους μύες

Το παρακάτω είναι ένα πυραμιδωτό split πρόγραμμα 5 ημερών για όσους και όσες έχουν τη διάθεση να κάνουν καλή δουλειά στο γυμναστήριο

Αυτό το πρόγραμμα γράμμωσης μπορεί άνετα να συνδυαστεί με οποιαδήποτε αερόβια άσκηση ακολουθείτε και να βοηθήσει περαιτέρω τους διαιτητικούς σας στόχους

Πρόγραμμα χαμηλού όγκου και πολλών επαναλήψεων για γράμμωση που συνδυάζεται τέλεια με αερόβιες προπονήσεις χωρίς να εξαντλεί στο μέγιστο τους μυς

Το μεγάλο δίλημμα όσων ξεκινούν τώρα το γυμναστήριο: Όγκος ή γράμμωση; Τι έρχεται πρώτα και ποια τα πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα κάθε προσέγγισης

Οι πλατφόρμες δόνησης υπόσχονται μέσα σε μόνο 10-20 λεπτά προπόνησης, αύξηση αντοχής και μυικής δύναμης καθώς και απώλεια λίπους-γράμμωση. Είναι όμως έτσι;

Το ποσοστό σωματικού λίπους και η εύρεσή είναι μια καλή ένδειξη ως προς σε τι πορεία βρισκόμαστε σχετικά με τους στόχους που έχουμε θέσει στο γυμναστήριο

Λίγες επαναλήψεις για όγκο και πολλές επαναλήψεις για γράμμωση; Καιρός να καταρρίψουμε ένα από τα πιο εσφαλμένα δόγματα του bodybuilding