Πρόγραμμα κοιλιακών ασκήσεων κυκλικής προπόνησης που μπορείς να κάνεις παντού

Χρησιμοποίησε αυτό το πρόγραμμα κοιλιακών ασκήσεων στο τέλος κάθε σου προπόνησης στο γυμναστήριο ή στο σπίτι για έντονο μυικό διαχωρισμό πιο λεπτή μέση
πρόγραμμα κοιλιακών ασκήσεων
Κύριος στόχος: Για γράμμωση & τόνωση
Τύπος προπόνησης: Circuit
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο επίπεδο
Ημέρες την εβδομάδα: 3 ημέρες
Εξοπλισμός: Χωρίς εξοπλισμό
Φύλο: Άνδρες & Γυναίκες

Ένα αρκετά προβληματικό σημείο σχεδόν σε όλους τους ανθρώπους είναι οι κάτω κοιλιακοί. Η εμφάνιση αυτού του σημείου προϋποθέτει πολύ προσεγμένη διατροφή θερμιδικού ελλείμματος μαζί με αερόβιο αλλά και στοχευμένη γυμναστική. Χρησιμοποίησε το παρακάτω πρόγραμμα κοιλιακών 3 φορές την εβδομάδα στο τέλος της κλασικής σου ρουτίνας και δες μέσα σε 8 εβδομάδες τη διαφορά!

Αν και η συγκεκριμένη προπόνηση δεν πρόκειται να κάψει λίπος στην συγκεκριμένη περιοχή, ωστόσο μπορεί να δώσει τον επιθυμητό διαχωρισμό και όγκο στους κοιλιακούς μύες ώστε μαζί με τις προσπάθειές σου να τους καταστήσει άμεσα ορατούς.

Η προπόνηση είναι κυκλική, που σημαίνει καθόλου διάλειμμα μεταξύ των ασκήσεων. Έχει σχεδιαστεί ώστε να μπορεί να εκτελεστεί στο πάτωμα χωρίς την ανάγκη εξοπλισμού και ως εκ τούτου είναι ιδανική και για το σπίτι!

Θα ξεκινήσεις με 2 κύκλους του παρακάτω circuit για τις πρώτες 2 εβδομάδες. Στόχος σου για αυτές τις εβδομάδες θα είναι να προσπαθήσεις να πιάσεις τις δεδομένες επαναλήψεις. Την 3η εβδομάδα θα προσθέσεις 1 ακόμα σετ, την 4η ένα ακόμα κοκ μέχρι την 8η εβδομάδα να έχεις φτάσει στα 6 κυκλικά σετ. Μην ανησυχείς, μπορεί να ακούγονται πολλά αλλά σε 8 εβδομάδες θα εκπλαγείς πόσο εύκολα μπορείς να βγάλεις αυτή την προπόνηση.

Όπως προείπαμε, αυτό το πρόγραμμα κοιλιακών θα πρέπει να εκτελείται στο τέλος της προπόνησης σου για 3 μη-διαδοχικές ημέρες την εβδομάδα στο τέλος της όποιας προπόνησης κάνεις στο γυμναστήριο, στο σπίτι ή όπου μπορείς να βρεις ένα μαλακό χαλάκι τέλος πάντων!

Κυκλικό πρόγραμμα κοιλιακών
ΑΣΚΗΣΗΣΕΤΕΠΑΝ.ΔΙΑΛ.
Ξαπλωτές άρσεις γοφού1120″
Ποδήλατο στον αέρα1250″
Άρσεις κορμού-ποδιών112 0″
Ροκανίσματα βουβωνικής112 0″
Περιστροφές κορμού112 0″
Ορειβατικά σπριντ125 0″

Ξεκούραση 1 λεπτού στο τέλος κάθε κύκλου


ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ

EnSomati Fitpro

Η προπόνησή σου στο επόμενο επίπεδο

Κατέβασε προγράμματα γυμναστικής σχεδιασμένα για τους δικούς σου στόχους. Γυμνάσου με πρόγραμμα. Γυμνάσου σωστά.


μάθε πως να χτίσεις μύες

Μάθε πως να χτίσεις μύες

Απλά και αποτελεσματικά

μάθε πως να χτίσεις μύες

Μάθε πως να χτίσεις μύες

Απλά και αποτελεσματικά


ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΑΡΘΡΑ


EnSomati Mealpro
EnSomati Mealpro

Προγράμματα διατροφής για απώλεια βάρους ή χτίσιμο μυικής μάζας, ειδικά σχεδιασμένα για αθλητική απόδοση, υγεία και ευεξία.

Κάνε το επόμενο βήμα στη γυμναστική σου

Ξεκίνα να γυμνάζεσαι σωστά με ένα πρόγραμμα ειδικά για σένα

Χτίσε μύες. Χάσε βάρος.

Εγγράψου στο εβδομαδιαίο newsletter του EnSomati και λάβε δωρεάν προγράμματα και συμβουλές προπόνησης ειδικά για τους στόχους σου.



Copyright © 2012-2020 EnSomati - Όλα τα νομικά δικαιώματα κατοχυρωμένα. Οι εικονογραφήσεις σε αυτό το site αποτελούν πνευματική ιδιοκτησία της EnSomati. Συμβουλευτείτε πάντα τον προσωπικό σας ιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής ή διατροφής. Το περιεχόμενο σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζεται αποκλειστικά για ενημερωτικούς και εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν θα πρέπει να εκλαμβάνεται ως ιατρική συμβουλή ή ως αντικατάσταση ενός εξειδικευμένου επαγγελματία υγείας.