Ξαπλωτές άρσεις γοφού-ποδιών

Ξαπλωτές άρσεις γοφού-ποδιών

Είδος άσκησης: Αναερόβια, καλλισθενική
Κύρια μυική ομάδα: Ορθός κοιλιακός
Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

  • Ξάπλωσε σε μια ευθεία και μαλακή επιφάνεια στο πάτωμα
  • Τοποθέτησε τις παλάμες στο πάτωμα δεξιά και αριστερά έχοντας τα πόδια σε πλήρη έκταση. Αυτή είναι η αρχική σου θέση
  • Κρατώντας κόντρα με τα χέρια σας εισέπνευσε και ανασηκώσε τους γοφούς από το πάτωμα
  • Προσπάθησε να μη λυγίσεις τα γόνατα καθ΄ όλη τη διάρκεια της άρσης
  • Μόλις νιώσεις ότι έχει γίνει πλήρη σύσπαση των κοιλιακών κάνε μια παύση για 1 δευτ. με τους γοφούς στον αέρα
  • Κατέβασε γοφούς και πόδια στην αρχική τους θέση εκπνέοντας ταυτόχρονα
  • Επανάλαβε

Μην ανασηκώνεις την πλάτη από το πάτωμα. Σκοπός της άσκησης είναι να σηκώσεις τους γοφούς μόνο. Αν σε δυσκολεύει η άσκηση μπορείς να εκτελέσεις τις ξαπλωτές άρσεις γοφού με λυγισμένα γόνατα.


Γυμναστική στο σπίτι Fitpro

Πάρε τη γυμναστική στα σοβαρά

Κατέβασε ένα πρόγραμμα ειδικά σχεδιασμένο για τους δικούς σου στόχους. Δες τι είναι να κάνεις και κάντο σωστά!

ΜΠΕΣ ΣΤΟ ENSOMATI FITPRO

Χτίσε μύες. Χάσε βάρος.

Εγγράψου στο εβδομαδιαίο newsletter του EnSomati και λάβε δωρεάν προγράμματα και συμβουλές προπόνησης ειδικά για τους στόχους σου.



Copyright © 2012-2020 EnSomati - Όλα τα νομικά δικαιώματα κατοχυρωμένα. Οι εικονογραφήσεις σε αυτό το site αποτελούν πνευματική ιδιοκτησία της EnSomati. Συμβουλευτείτε πάντα τον προσωπικό σας ιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής ή διατροφής. Το περιεχόμενο σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζεται αποκλειστικά για ενημερωτικούς και εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν θα πρέπει να εκλαμβάνεται ως ιατρική συμβουλή ή ως αντικατάσταση ενός εξειδικευμένου επαγγελματία υγείας.