ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΜΗΡΟΥΣ

Ασκήσεις για μηριαίους δικέφαλους και τετρακέφαλους με εικονογράφιση και αναλυτική περιγραφή βήμα προς βήμα

Βαθύ κάθισμα με το ένα πόδι – Split Squat

Βαθύ κάθισμα με το ένα πόδι – Split Squat

Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Τετρακέφαλος μηριαίος, μείζων γλουτιαίος
Δευτερεύουσα: Δικέφαλος μηριαίος, υποκνημίδιος
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

  • Σταθείτε μπροστά από έναν οριζόντιο πάγκο με δυο βαράκια στα χέρια με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων.
  • Ακουμπήστε το πέλμα του ενός ποδιού πίσω στον πάγκο και κοιτάξτε ευθεία μπροστά. Αυτή είναι η αρχική σας θέση.
  • Εισπνεύστε και χαμηλώστε τον κορμό σε ευθεία, κάθετα με το πάτωμα.
  • Συνεχίστε μέχρι το γόνατο του πίσω ποδιού μόλις ακουμπήσει το πάτωμα.
  • Παύση για 1 δευτ. Εκπνεύστε και σηκωθείτε στην αρχική σας θέση.
  • Επαναλάβατε ένα σετ με το ένα πόδι και έπειτα αλλάξτε.

Προσοχή, σε καμία περίπτωση το προβαλλόμενο γόνατο δεν θα πρέπει να έρχεται πιο μπροστά από τις μύτες των δαχτύλων σας. Κρατήστε τον κορμό σε ευθεία στάση, χωρίς να γέρνετε.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ


Άρσεις τραπεζοειδών με αλτήρες

Άρσεις τραπεζοειδών με αλτήρες

Ξαπλωτές κάμψεις μηριαίων δικέφαλων στο όργανο

Ξαπλωτές κάμψεις μηριαίων δικέφαλων στο όργανο

Άρσεις τραπεζοειδών στην τροχαλία

Άρσεις τραπεζοειδών στην τροχαλία


 

Tags: ,,,,

Χτίσε μύες. Χάσε βάρος.

Εγγράψου στο μηνιαίο newsletter του ensomati και λάβε προγράμματα και συμβουλές προπόνησης ειδικά
για τους στόχους σου δωρεάν.


Copyright © 2012-2017 EnSomati - Όλα τα δικαιώματα κατοχυρωμένα