Βαθύ κάθισμα με το ένα πόδι – Split Squat

Είδος άσκησης: Σύνθετη, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Τετρακέφαλος μηριαίος, μείζων γλουτιαίος
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

• Σταθείτε μπροστά από έναν οριζόντιο πάγκο με δυο βαράκια στα χέρια με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων.
• Ακουμπήστε το πέλμα του ενός ποδιού πίσω στον πάγκο και κοιτάξτε ευθεία μπροστά. Αυτή είναι η αρχική σας θέση.
• Εισπνεύστε και χαμηλώστε τον κορμό σε ευθεία, κάθετα με το πάτωμα.
• Συνεχίστε μέχρι το γόνατο του πίσω ποδιού μόλις ακουμπήσει το πάτωμα.
• Παύση για 1 δευτ. Εκπνεύστε και σηκωθείτε στην αρχική σας θέση.
• Επαναλάβατε ένα σετ με το ένα πόδι και έπειτα αλλάξτε.

Προσοχή, σε καμία περίπτωση το προβαλλόμενο γόνατο δεν θα πρέπει να έρχεται πιο μπροστά από τις μύτες των δαχτύλων σας. Κρατήστε τον κορμό σε ευθεία στάση, χωρίς να γέρνετε.