Skip to main content

Ροκανίσματα στο όργανο κοιλιακών

Ροκανίσματα στο όργανο κοιλιακών

Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική
Κύρια μυική ομάδα: Ορθός κοιλιακός
Εξοπλισμός: Όργανο γυμναστικής
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Κάθισε στο ειδικό μηχάνημα κοιλιακών έχοντας κλειδωμένα τα πόδια στα μαξιλαράκια.
  • Ακούμπησε με το στήθος σας τα μαξιλάρια.
  • Εισέπνευσε και σπρώξε προς τα μπροστά με το στήθος
  • Συνέχισε μέχρι να νιώσεις πλήρη σύσπαση των κοιλιακών.

Σπρώξε το μαξιλάρι χρησιμοποιώντας τους μυς της κοιλιάς, όχι των χεριών.



ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Ροκανίσματα βουβωνικής χώρας

Ροκανίσματα βουβωνικής χώρας

Άρσεις κορμού-ποδιών

Άρσεις κορμού-ποδιών (V Up)

Ξαπλωτές κάμψεις δικέφαλων μηριαίων στο όργανο

Ξαπλωτές κάμψεις μηριαίων δικέφαλων στο όργανο

Πρέσα 45 μοιρών για πόδια

Πρέσα 45 μοιρών

Πλαϊνές κάμψεις κορμού με αλτήρα

Πλαϊνές κάμψεις κορμού με αλτήρα

Βαθύ κάθισμα με αλτήρες στους ώμους

Βαθύ κάθισμα με αλτήρες στους ώμους