Skip to main content

Ροκανίσματα στο όργανο κοιλιακών

Ροκανίσματα στο όργανο κοιλιακών

Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική
Κύρια μυική ομάδα: Ορθός κοιλιακός
Εξοπλισμός: Όργανο γυμναστικής
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Κάθισε στο ειδικό μηχάνημα κοιλιακών έχοντας κλειδωμένα τα πόδια στα μαξιλαράκια.
  • Ακούμπησε με το στήθος σας τα μαξιλάρια.
  • Εισέπνευσε και σπρώξε προς τα μπροστά με το στήθος
  • Συνέχισε μέχρι να νιώσεις πλήρη σύσπαση των κοιλιακών.

Σπρώξε το μαξιλάρι χρησιμοποιώντας τους μυς της κοιλιάς, όχι των χεριών.



ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Ποδήλατο στον αέρα

Ποδήλατο στον αέρα

Άρσεις γοφών με μπάρα

Άρσεις γοφών με μπάρα

Ξαπλωτές κάμψεις δικέφαλων μηριαίων στο όργανο

Ξαπλωτές κάμψεις μηριαίων δικέφαλων στο όργανο

Γόνατα με αγκώνες

Γόνατα με αγκώνες

Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων με αλτήρα

Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων με αλτήρα

Συστροφές κορμού σε επικλινή πάγκο

Συστροφές κορμού σε επικλινή πάγκο