ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ

Όλες οι ασκήσεις για ορθό και πλάγιους κοιλιακούς με εικονογράφιση και αναλυτική περιγραφή βήμα προς βήμα

Ροκανίσματα στο όργανο κοιλιακών

Ροκανίσματα στο όργανο κοιλιακών

Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική
Κύρια μυική ομάδα: Ορθός κοιλιακός
Δευτερεύουσα: Πλάγιος κοιλιακός
Εξοπλισμός: Όργανο γυμναστικής
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Καθίστε στο ειδικό μηχάνημα κοιλιακών έχοντας κλειδωμένα τα πόδια στα μαξιλαράκια.
  • Ακουμπήστε με το στήθος σας τα μαξιλάρια.
  • Εισπνέυστε και σπρώξτε προς τα μπροστά με το στήθος
  • Συνεχίστε μέχρι να νιώσετε πλήρη σύσπαση των κοιλιακών.

Σπρώξτε το μαξιλάρι χρησιμοποιώντας τους μυς της κοιλιάς, όχι των χεριών.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ


Ρώσικες συστροφές

Ρώσικες συστροφές

Άρσεις κορμού-ποδιών (V Up)

Άρσεις κορμού-ποδιών (V Up)

Γόνατα με αγκώνες

Γόνατα με αγκώνες


 

Tags: ,,

Χτίσε μύες. Χάσε βάρος.

Εγγράψου στο μηνιαίο newsletter του ensomati και λάβε προγράμματα και συμβουλές προπόνησης ειδικά
για τους στόχους σου δωρεάν.


Copyright © 2012-2017 EnSomati - Όλα τα δικαιώματα κατοχυρωμένα