fbpx
Skip to main content

Άρσεις κορμού

Άρσεις κορμού

Είδος άσκησης: Αναερόβια, καλλισθενική
Κύρια μυική ομάδα: Ορθός κοιλιακός
Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

  • Ξάπλωσε σε μια ευθεία και μαλακή επιφάνεια ή σε πάγκο
  • Τα χέρια πίσω από το κεφάλι και τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα. Αυτή είναι η αρχική σου θέση
  • Εισέπνευσε και ανασήκωσε όλο τον κορμό από το πάτωμα
  • Συνέχισε μέχρι ο κορμός έρθει σε ορθή γωνία με το πάτωμα
  • Εξέπνευσε και επέστρεψε στην αρχική σου θέση.
  • Επανάλαβε

Για όσους έχουν προβλήματα στη μέση συνιστούνται τα απλά ροκανίσματα



ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Ροκανίσματα χιαστί

Ροκανίσματα χιαστί

Άκαμπτες άρσεις θανάτου

Άκαμπτες άρσεις θανάτου

Άρσεις κορμού-ποδιών

Άρσεις κορμού-ποδιών (V Up)

Ξαπλωτές άρσεις γοφού με λυγιστά γόνατα

Ξαπλωτές άρσεις γοφού με λυγιστά γόνατα

Βαθύ κάθισμα - Squat

Βαθύ κάθισμα – Squat

Ημικάθισμα στο smith

Ημικάθισμα στο smith