Skip to main content

Άρσεις κορμού

Άρσεις κορμού

Είδος άσκησης: Αναερόβια, καλλισθενική
Κύρια μυική ομάδα: Ορθός κοιλιακός
Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

  • Ξάπλωσε σε μια ευθεία και μαλακή επιφάνεια ή σε πάγκο
  • Τα χέρια πίσω από το κεφάλι και τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα. Αυτή είναι η αρχική σου θέση
  • Εισέπνευσε και ανασήκωσε όλο τον κορμό από το πάτωμα
  • Συνέχισε μέχρι ο κορμός έρθει σε ορθή γωνία με το πάτωμα
  • Εξέπνευσε και επέστρεψε στην αρχική σου θέση.
  • Επανάλαβε

Για όσους έχουν προβλήματα στη μέση συνιστούνται τα απλά ροκανίσματα



ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Γονατιστά ροκανίσματα στην τροχαλία

Γονατιστά ροκανίσματα στην τροχαλία

Βαθύ κάθισμα με αλτήρες

Βαθύ κάθισμα με αλτήρες

Άρσεις κορμού

Άρσεις κορμού

Πλαϊνές κάμψεις κορμού με αλτήρα

Πλαϊνές κάμψεις κορμού με αλτήρα

Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων με αλτήρα

Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων με αλτήρα