ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ

Όλες οι ασκήσεις για ορθό και πλάγιους κοιλιακούς με εικονογράφιση και αναλυτική περιγραφή βήμα προς βήμα

Άρσεις κορμού
Είδος άσκησης: Αναερόβια, καλλισθενική
Κύρια μυική ομάδα: Ορθός κοιλιακός
Δευτερεύουσα: Πλάγιος κοιλιακός, τετρακέφαλος μηριαίος
Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

  • Ξαπλώστε σε μια ευθεία και μαλακή επιφάνεια ή σε πάγκο
  • Τα χέρια πίσω από το κεφάλι και τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα. Αυτή είναι η αρχική σας θέση.
  • Εισπνεύστε και ανασηκώστε όλο τον κορμό από το πάτωμα
  • Συνεχίστε μέχρι ο κορμός έρθει σε ορθή γωνία με το πάτωμα
  • Εκπνεύστε και επιστρέψτε στην αρχική σας θέση.
  • Επαναλάβετε

Για όσους έχουν προβλήματα στη μέση συνιστούνται τα απλά ροκανίσματα

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ


Ξαπλωτές άρσεις γοφού με λυγιστά γόνατα

Ξαπλωτές άρσεις γοφού με λυγιστά γόνατα

Γόνατα με αγκώνες

Γόνατα με αγκώνες

Πλάγια σανίδα

Πλάγια σανίδα


 

Tags: ,,

Χτίσε μύες. Χάσε βάρος.

Εγγράψου στο μηνιαίο newsletter του ensomati και λάβε προγράμματα και συμβουλές προπόνησης ειδικά
για τους στόχους σου δωρεάν.


Copyright © 2012-2017 EnSomati - Όλα τα δικαιώματα κατοχυρωμένα