Skip to main content

Άρσεις κορμού

Άρσεις κορμού

Είδος άσκησης: Αναερόβια, καλλισθενική
Κύρια μυική ομάδα: Ορθός κοιλιακός
Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

  • Ξάπλωσε σε μια ευθεία και μαλακή επιφάνεια ή σε πάγκο
  • Τα χέρια πίσω από το κεφάλι και τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα. Αυτή είναι η αρχική σου θέση
  • Εισέπνευσε και ανασήκωσε όλο τον κορμό από το πάτωμα
  • Συνέχισε μέχρι ο κορμός έρθει σε ορθή γωνία με το πάτωμα
  • Εξέπνευσε και επέστρεψε στην αρχική σου θέση.
  • Επανάλαβε

Για όσους έχουν προβλήματα στη μέση συνιστούνται τα απλά ροκανίσματα



ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Λακτίσματα γλουτιαίων

Λακτίσματα γλουτιαίων

Γόνατα με αγκώνες

Γόνατα με αγκώνες

Σκυφτές άρσεις γαστροκνημίων – donkey calf raises

Σκυφτές άρσεις γαστροκνημίων – donkey calf raises

Καθιστές κάμψεις δικέφαλων μηριαίων στο όργανο

Καθιστές κάμψεις μηριαίων δικέφαλων στο όργανο

Ροκανίσματα κοιλιακών

Ροκανίσματα κοιλιακών

Ροκανίσματα χιαστί

Ροκανίσματα χιαστί