ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ

Όλες οι ασκήσεις για ορθό και πλάγιους κοιλιακούς με εικονογράφιση και αναλυτική περιγραφή βήμα προς βήμα

Άρσεις κορμού
Είδος άσκησης: Αναερόβια, καλλισθενική
Κύρια μυική ομάδα: Ορθός κοιλιακός
Δευτερεύουσα: Πλάγιος κοιλιακός, τετρακέφαλος μηριαίος
Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

  • Ξαπλώστε σε μια ευθεία και μαλακή επιφάνεια ή σε πάγκο
  • Τα χέρια πίσω από το κεφάλι και τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα. Αυτή είναι η αρχική σας θέση.
  • Εισπνεύστε και ανασηκώστε όλο τον κορμό από το πάτωμα
  • Συνεχίστε μέχρι ο κορμός έρθει σε ορθή γωνία με το πάτωμα
  • Εκπνεύστε και επιστρέψτε στην αρχική σας θέση.
  • Επαναλάβετε

Για όσους έχουν προβλήματα στη μέση συνιστούνται τα απλά ροκανίσματα

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ


Κρεμαστές άρσεις γοφού

Κρεμαστές άρσεις γοφού

Σανίδα

Σανίδα

Ανάποδα ροκανίσματα

Ανάποδα ροκανίσματα


 

Tags: ,,

Χτίσε μύες. Χάσε βάρος.

Εγγράψου στο μηνιαίο newsletter του ensomati και λάβε προγράμματα και συμβουλές προπόνησης ειδικά
για τους στόχους σου δωρεάν.


Copyright © 2012-2017 EnSomati - Όλα τα δικαιώματα κατοχυρωμένα