Είδος άσκησης: Αναερόβια, καλλισθενική
Κύρια μυική ομάδα: Ορθός κοιλιακός
Δευτερεύουσα: Πλάγιος κοιλιακός
Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

• Ξαπλώστε σε μια ευθεία και μαλακή επιφάνεια στο πάτωμα
• Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα με τα χέρια και σηκώστε τα πόδια σας στον αέρα
• Οι μηροί θα πρέπει να είναι κάθετοι με το πάτωμα. Αυτή είναι η αρχική σας θέση.
• Κρατώντας κόντρα με τα χέρια σας εισπνεύστε και ανασηκώστε τους γοφούς και τη μέση σας από το πάτωμα
• Μόλις νιώσετε ότι έχει γίνει πλήρη σύσπαση των κοιλιακών κάντε μια παύση για 1 δευτ. με τους γοφούς στον αέρα
• Κατεβάστε γοφούς και πόδια στην αρχική τους θέση εκπνέοντας ταυτόχρονα
• Επαναλάβετε

Τα γόνατα θα πρέπει να διατηρούν την αρχική τους γωνία καθ΄ όλη τη διάρκεια της άρσης. Η πλάτη θα πρέπει να εφάπτεται με το πάτωμα.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

---

---