fbpx

Ξαπλωτές κάμψεις μηριαίων δικέφαλων στο όργανο

Ξαπλωτές κάμψεις δικέφαλων μηριαίων στο όργανο
Προπονήσου στο σπίτι ή το γυμναστήριο με δεκάδες δωρεάν προγράμματα γυμναστικής για κάθε στόχο

Είδος άσκησης: Απομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Δικέφαλος μηριαίος
Εξοπλισμός: Όργανο γυμναστικής
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Ξαπλώστε στο όργανο προσαρμόζοντας τα μαξιλαράκια για τα πόδια ακριβώς πίσω από τους αστραγάλους.
  • Τα πόδια θα πρέπει να βρίσκονται σε πλήρη έκταση και τα χέρια να κρατάνε γερά τις λαβές μπροστά. Αυτή είναι η αρχική θέση.
  • Εισπνεύστε και κάμψτε τα γόνατα προς τα πάνω.
  • Συνεχίστε μέχρι τα πόδια να έχουν έρθει σε ορθή γωνία ή λίγο μικρότερη αν το επιτρέπει το όργανο.
  • Παύση για 1 δευτ. Εκπνεύστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  • Επαναλάβετε.

Αν δυσκολεύεστε να σηκώσετε το βάρος, προσαρμόστε τα μαξιλαράκια ώστε να σας δίνουν μια ελαφριά κάμψη στα γόνατα έτσι ώστε να μην βρίσκονται κλειδωμένα κατά την αρχική θέση.


ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Κάμψεις κορμού στο όργανο κοιλιακών

Κάμψεις κορμού στο όργανο κοιλιακών

Ημικάθισμα με αλτήρες

Ημικάθισμα με αλτήρες

Λακτίσματα γλουτιαίων στο μηχάνημα

Λακτίσματα γλουτιαίων στο μηχάνημα

Γόνατα με αγκώνες

Γόνατα με αγκώνες

Κρεμαστές άρσεις γοφού

Κρεμαστές άρσεις γοφού

Sumo squat - Βαθύ κάθισμα τύπου σούμο

Βαθύ κάθισμα τύπου σούμο – Sumo squat

follow ensomati
Προπονήσου στο σπίτι ή το γυμναστήριο με δεκάδες δωρεάν προγράμματα γυμναστικής για κάθε στόχο
Το μέλλον των προπονήσεών σου είναι εδώ.
Ensomati Mealpro
Ensomati Mealpro
Μάθε πως να χάσεις βάρος

Μάθε πως να χάσεις βάρος

Σωστά και εύκολα

Μάθε πως να χάσεις βάρος

Μάθε πως να χάσεις βάρος

Σωστά και εύκολα

follow ensomati @ instagram
Όλα τα εργαλεία που χρειάζεσαι για να χτίσεις το σώμα που θες

Χτίσε μύες. Χάσε βάρος.

Εγγράψου στο εβδομαδιαίο newsletter του EnSomati και λάβε δωρεάν προγράμματα και συμβουλές προπόνησης ειδικά για τους στόχους σου.



Copyright © 2012-2021 EnSomati - Όλα τα νομικά δικαιώματα κατοχυρωμένα. Οι εικονογραφήσεις σε αυτό το site αποτελούν πνευματική ιδιοκτησία της EnSomati. Συμβουλευτείτε πάντα τον προσωπικό σας ιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής ή διατροφής. Το περιεχόμενο σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζεται αποκλειστικά για ενημερωτικούς και εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν θα πρέπει να εκλαμβάνεται ως ιατρική συμβουλή ή ως αντικατάσταση ενός εξειδικευμένου επαγγελματία υγείας.