Skip to main content

Goblet Squats

Goblet Squat

Είδος άσκησης: Σύνθετη, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Τετρακέφαλος μηριαίος, μείζων γλουτιαίος, Προσαγωγοί μύες
Εξοπλισμός: Αλτήρες
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

  • Στάσου όρθιος κρατώντας έναν αλτήρα και με τα δυο χέρια μπροστά σου στο ύψος των ώμων. Τα πόδια θα πρέπει να έχουν μια ευρεία στάση
  • Σφίξε την κοιλιά, εισέπνευσε και χαμήλωσε το σώμα προτάσσοντας τους γλουτούς προς τα πίσω και το στήθος προς τα μπροστά
  • Συνέχισε μέχρι να φτάσεις σε οκλαδόν στάση (μηροί στις 45 μοίρες με το πάτωμα) χωρίς να καμπουριάζεις και κρατώντας σταθερά τον αλτήρα στο ύψος των ώμων
  • Παύση για 1 δευτ. Εξέπνευσε και ανύψωσε το σώμα στην αρχική του θέση
  • Επανάλαβε
Εξ αιτίας της συγκεκριμένης τοποθέτησης των αλτήρων, το σημείο του κέντρου βάρους μετακινείται προς το άνω μέρος του σώματος. Συνεπώς, λαμβάνουν χώρα περισσότεροι σταθεροποιητές μύες (ιδιαίτερα του κορμού) προκειμένου να ισορροπήσουν την ευθεία στάση του σώματος. Λόγω επίσης της ευρείας στάσης των ποδιών, τα Goblet Squats είναι ιδανική για την εκγύμναση των προσαγωγών μυών.

ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Ημικάθισμα στο smith

Ημικάθισμα στο smith

Γονατιστά ροκανίσματα στην τροχαλία

Γονατιστά ροκανίσματα στην τροχαλία

Προβολές με μπάρα

Προβολές με μπάρα

Μπροστινό βαθύ κάθισμα

Μπροστινό βαθύ κάθισμα – Front squat

Ξαπλωτές κάμψεις δικέφαλων μηριαίων στο όργανο

Ξαπλωτές κάμψεις μηριαίων δικέφαλων στο όργανο

Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων με αλτήρα

Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων με αλτήρα