fbpx

Goblet Squats

Goblet Squat
Προπονήσου στο σπίτι ή το γυμναστήριο με δεκάδες δωρεάν προγράμματα γυμναστικής για κάθε στόχο

Είδος άσκησης: Σύνθετη, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Τετρακέφαλος μηριαίος, μείζων γλουτιαίος, Προσαγωγοί μύες
Εξοπλισμός: Αλτήρες
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

  • Στάσου όρθιος κρατώντας έναν αλτήρα και με τα δυο χέρια μπροστά σου στο ύψος των ώμων. Τα πόδια θα πρέπει να έχουν μια ευρεία στάση
  • Σφίξε την κοιλιά, εισέπνευσε και χαμήλωσε το σώμα προτάσσοντας τους γλουτούς προς τα πίσω και το στήθος προς τα μπροστά
  • Συνέχισε μέχρι να φτάσεις σε οκλαδόν στάση (μηροί στις 45 μοίρες με το πάτωμα) χωρίς να καμπουριάζεις και κρατώντας σταθερά τον αλτήρα στο ύψος των ώμων
  • Παύση για 1 δευτ. Εξέπνευσε και ανύψωσε το σώμα στην αρχική του θέση
  • Επανάλαβε
Εξ αιτίας της συγκεκριμένης τοποθέτησης των αλτήρων, το σημείο του κέντρου βάρους μετακινείται προς το άνω μέρος του σώματος. Συνεπώς, λαμβάνουν χώρα περισσότεροι σταθεροποιητές μύες (ιδιαίτερα του κορμού) προκειμένου να ισορροπήσουν την ευθεία στάση του σώματος. Λόγω επίσης της ευρείας στάσης των ποδιών, τα Goblet Squats είναι ιδανική για την εκγύμναση των προσαγωγών μυών.
Προπόνηση στο σπίτι - Fitpro

Προγράμματα ασκήσεων με ξεκάθαρες οδηγίες

Δες τι είναι να κάνεις και κάντο σωστά

ΜΠΕΣ ΣΤΟ ENSOMATI FITPRO


ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Ξαπλωτές κάμψεις δικέφαλων μηριαίων στο όργανο

Ξαπλωτές κάμψεις μηριαίων δικέφαλων στο όργανο

Άρσεις γαστροκνημίων στο smith

Άρσεις γαστροκνημίων στο smith

Βαθύ κάθισμα με το ένα πόδι – Split Squat

Βαθύ κάθισμα με το ένα πόδι – Split Squat

Πλαϊνές κάμψεις κορμού στην τροχαλία

Πλαϊνές κάμψεις κορμού στην τροχαλία

Ροκανίσματα κοιλιακών

Ροκανίσματα κοιλιακών

Πρέσα 45 μοιρών για πόδια

Πρέσα 45 μοιρών

follow ensomati
Προπονήσου στο σπίτι ή το γυμναστήριο με δεκάδες δωρεάν προγράμματα γυμναστικής για κάθε στόχο
Το μέλλον των προπονήσεών σου είναι εδώ.
Ensomati Mealpro
Ensomati Mealpro
Μάθε πως να χάσεις βάρος

Μάθε πως να χάσεις βάρος

Σωστά και εύκολα

Μάθε πως να χάσεις βάρος

Μάθε πως να χάσεις βάρος

Σωστά και εύκολα

follow ensomati @ instagram
Όλα τα εργαλεία που χρειάζεσαι για να χτίσεις το σώμα που θες

Χτίσε μύες. Χάσε βάρος.

Εγγράψου στο εβδομαδιαίο newsletter του EnSomati και λάβε δωρεάν προγράμματα και συμβουλές προπόνησης ειδικά για τους στόχους σου.



Copyright © 2012-2021 EnSomati - Όλα τα νομικά δικαιώματα κατοχυρωμένα. Οι εικονογραφήσεις σε αυτό το site αποτελούν πνευματική ιδιοκτησία της EnSomati. Συμβουλευτείτε πάντα τον προσωπικό σας ιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής ή διατροφής. Το περιεχόμενο σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζεται αποκλειστικά για ενημερωτικούς και εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν θα πρέπει να εκλαμβάνεται ως ιατρική συμβουλή ή ως αντικατάσταση ενός εξειδικευμένου επαγγελματία υγείας.